很多寶媽都執(zhí)著于最快的減肥方法，是因為夏天到了，她們不希望將臃腫的自己展現(xiàn)出來，畢竟衣服穿的也會很少，所以有沒有辦法幫孕媽減肥呢?有的，但是也有些注意事項需要媽媽們注意哦。

最有效的產(chǎn)后減肥方法

1、產(chǎn)后要特別注意保養(yǎng)身體

因為孕期的產(chǎn)能過剩，父母基本都給大補了，吃的都是雞鴨魚肉一類的，導(dǎo)致產(chǎn)后母親尤其容易發(fā)胖。產(chǎn)后確實需要補充身體，但并不意味著你可以吃得太多。補藥過量常導(dǎo)致肥胖。營養(yǎng)食品會扭曲體內(nèi)糖和脂肪的代謝，導(dǎo)致各種疾病，所以不要盲目添加營養(yǎng)食品。

2、記得要多吃高纖維食物

新媽媽在分娩后容易因各種原因便秘。同時，由于運動的減少，很容易積累脂肪。此時，產(chǎn)后媽媽應(yīng)多吃高纖維食品，如:各種蔬菜和全谷物食品。這些食物有助于胃腸道的正常代謝，有助于改善便秘。

3、少喝濃湯

喝湯也是產(chǎn)后媽媽們面臨的最長時間的問題，尤其是在廣東。喝湯更常見。即使這樣，你也應(yīng)該少喝點湯。過量的湯容易使人發(fā)胖，使牛奶中的脂肪含量過高，最終影響新生兒的健康。新生兒不能耐受或不能吸收它，導(dǎo)致腹瀉。因此，母親適宜喝清湯。

4、避免辛辣的

辛辣食物也不適合產(chǎn)后媽媽食用。辛辣溫熱的食物會使母親體內(nèi)發(fā)熱，容易發(fā)脾氣，舌頭酸痛，便秘，更難減肥。新媽媽的飲食還是清淡溫和的。特別適用于產(chǎn)后5 ~ 7天，適用于米粥、軟米、面條、雞蛋湯等。

5、喝紅糖水

產(chǎn)后減肥的方法在飲食上，可以喝紅糖水。紅糖具有補血的功效。但是紅糖水并不是你喝得越多越好。長期飲用紅糖水不利于子宮的恢復(fù)。產(chǎn)后7 ~ 10天最好飲用紅糖水。

減肥的具體操作有哪些？

首先，你不能在一個月內(nèi)減肥，6周后分娩可以根據(jù)自己的情況開始減肥

在這個月里，你不能吃太多高熱量、高糖、高熱量的補品，這會增加你未來減肥的負擔。女性出生后，身體處于最虛弱的狀態(tài)，需要完全恢復(fù)。與此同時，在這個月里，頻繁的哺乳和艱難的撫養(yǎng)孩子，這需要很多的能量，所以在分娩期間不要采取任何形式。試圖減肥來恢復(fù)體型會嚴重損害你的身體。不要在你結(jié)束一個月后立即開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休息，你的身體不能完全恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，所以你需要繼續(xù)恢復(fù)。產(chǎn)后6周左右，你可以根據(jù)自己的情況考慮適當?shù)臏p肥計劃。在身體完全恢復(fù)，不需要母乳喂養(yǎng)的前提下，這個階段可以通過適當?shù)腻憻捄瓦m當?shù)目刂剖澄飻z入量開始減肥。

其次，產(chǎn)后2個月可適當減肥，4個月可增加減肥效果

當分娩超過2個月，身體恢復(fù)時，甚至母乳喂養(yǎng)也可以開始逐漸減輕體重。增加運動量，減少食物攝入量，改善飲食是可能的。然而，母乳喂養(yǎng)的婦女應(yīng)該注意確保確定性。營養(yǎng)攝入，只要你不吃高熱量的食物。不需要母乳喂養(yǎng)的女性可以像出生前一樣減肥，但對于仍在母乳喂養(yǎng)的母親來說，只適合產(chǎn)后2個月后的母乳喂養(yǎng)期間進行控制:適度減少食物攝入量，適度增加運動量。

第三，產(chǎn)后6個月必須減肥

無論如何，產(chǎn)后6個月后應(yīng)進行減肥。否則，一旦脂肪牢固地建立起來，以后就很難減肥了。即使你還在母乳喂養(yǎng)，你也可以減少一些食物的攝入量，但要注意營養(yǎng)均衡，多吃有營養(yǎng)和低熱量的食物，但不能減少液體的攝入量。同時，應(yīng)該采取有效的運動減肥方法，如游泳和瑜伽。

總而言之，媽媽們減肥切莫操之過急，畢竟寶寶出生之后，給寶寶的營養(yǎng)才是第一位的，所以媽媽們不要得不償失哦，多吃點好東西才是王道。