如何在保證身體健康的情況下通過(guò)對(duì)飲食控制進(jìn)而達(dá)到減少熱量的攝入是非常重要的，因?yàn)闇p肥的重中之重就是控制飲食。接下來(lái)為大家講解減肥者該如何安排一日三餐。

　　健康飲食減肥食譜：

　　很多女生減肥期間會(huì)只吃2餐，甚至1餐，這個(gè)習(xí)慣是錯(cuò)誤的，一定要改過(guò)來(lái)!早餐最好8點(diǎn)前吃，如果省略了早餐，你就不可能活的新的活力從事工作，而且，到午餐時(shí)間是，為補(bǔ)償沒(méi)吃的那頓早餐，你勢(shì)必會(huì)吃下比平時(shí)更多的東西，從而影響減重的效果。所以建議早上以粗糧和蛋白質(zhì)為主，再搭配點(diǎn)水果，健康養(yǎng)顏;午餐需要12點(diǎn)之前吃，減少油脂和鹽分，要使用植物油來(lái)烹飪減肥餐哦，注意減少主食的攝入，可以多吃些青菜，少量肉類，多喝牛奶;晚餐則需要控制在每天的5.30~6點(diǎn)之間，相比較而言晚餐可以選擇的比較簡(jiǎn)單一些，牛奶和蔬菜或者是水果都可以，七分飽為主，并且要堅(jiān)決禁止吃夜宵哦，晚飯之后就不再攝入食物了。最好是在8點(diǎn)以后就刷牙，這能斷了你想吃宵夜的念頭。因?yàn)槿梭w在晚上8點(diǎn)以后，消化吸收的效率會(huì)高很多，也就是更容易變胖。如果實(shí)在想吃，可以嚼嚼口香糖或者喝杯茶什么的。

　　如果想要瘦身快的話，運(yùn)動(dòng)要和飲食共同進(jìn)行哦。接下來(lái)推薦幾個(gè)減肥的運(yùn)動(dòng)：

　　1、跑步。

　　跑步貌似是每個(gè)減肥者都能想得到的運(yùn)動(dòng)方式，它不限時(shí)間不限地點(diǎn)，但是需堅(jiān)持至少30分鐘以上才會(huì)燃燒指脂肪，所以，條件很容易達(dá)到，只需一雙跑步鞋即可，而且需堅(jiān)持長(zhǎng)期跑下去，效果一定是看得見(jiàn)的?？梢赃x擇在健身房跑或是去戶外跑，戶外則需注意安全。

　　2.　吹氣球

　　這個(gè)方式貌似很多減肥者都有點(diǎn)摸不著頭腦，吹氣球可以減肥嗎?其實(shí)這個(gè)就類似《來(lái)自星星的你》的千頌伊也通過(guò)吹手套的方式來(lái)進(jìn)行瘦身，其原理也基本上相似。每次連續(xù)吹50個(gè)氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。真正實(shí)踐過(guò)的人就會(huì)懂，吹氣球能很好的鍛煉腹部力量，有助于減肥。

　　3.游泳

　　游泳的效果是最顯著的，它需要消耗的熱量是非常多的，因?yàn)樗且环N全身性的有氧運(yùn)動(dòng);而且游泳的時(shí)候可以鍛煉到全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使形體更加完美，也是仙女們保持身材的好方法。

　　總之，減肥不是一蹴而就的，而且也是艱難的，它需要無(wú)與倫比的自律性，堅(jiān)持健康飲食，堅(jiān)持健康的減肥運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持早睡早起多喝水，都是相關(guān)的。希望眾仙女也能收獲美好的身材。