短期內(nèi)減肥透過(guò)飲食管理方法、運(yùn)動(dòng)方法雙管齊下，迅速就可以見(jiàn)到實(shí)際效果，帶來(lái)韓網(wǎng)話題的「30天減肥瘦身挑戰(zhàn)」，從減肥瘦身菜單到減脂運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月的時(shí)間就可以達(dá)到減肥、減脂實(shí)際效果，韓網(wǎng)上許多 網(wǎng)友都實(shí)測(cè)觀后感瘦下來(lái)，乃至還有網(wǎng)友一個(gè)月就瘦了7KG，一起看一下

30天減肥瘦身挑戰(zhàn)：飲食管理方法

第一週飲食管理方法：口味淡飲食，減脂消水腫

第一周飲食管理方法先以口味淡的飲食為主，三餐大部分不限定種類，可是留意分量約八分飽就可以、且不用過(guò)多調(diào)味料，整體以減脂、消水腫為主，大白天時(shí)盡量多飲水、多攝取蔬菜水果，讓身體先有一個(gè)緩衝期，後續(xù)配搭運(yùn)動(dòng)提升減肥瘦身實(shí)際效果。

第二週飲食管理方法：延續(xù)減脂飲食

第二週繼續(xù)以減脂為主，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增加，除開(kāi)口味淡飲食、建議能夠提升一些優(yōu)良的澱粉、人體脂肪攝取，好像低GI正餐及鮭魚(yú)或酪梨等優(yōu)良人體脂肪由來(lái)，堅(jiān)持身體提升足夠體力。

第三週飲食管理方法：提升蛋白質(zhì)質(zhì)攝取

第三週能夠 提升一些蛋白質(zhì)質(zhì)攝取、堅(jiān)持減脂增肌，早飯能夠 選擇雞蛋+豆?jié){or紅薯+豆?jié){的組合，午飯還可以選擇牛羊肉、雞胸等低脂肪高白的肉類，一樣吃約八分飽就可以，晚飯則儘量避開(kāi)糖分、且在7點(diǎn)之前吃了。

第四週飲食管理方法：延續(xù)當(dāng)然飲食

第四週大部分是延續(xù)以前的飲食習(xí)慣，能夠 將飲食調(diào)整到七、八分飽，一樣以少油、少調(diào)味的「當(dāng)然飲食」為主，只吃特定物狀、原汁原味食材，同時(shí)記得攝取足夠水份，此外開(kāi)始運(yùn)動(dòng)後難免到中午會(huì)有飢餓感，建議可以吃一些新鮮水果或優(yōu)格當(dāng)作間餐、防止吃零食點(diǎn)心。