168間歇性斷食雖然已經(jīng)紅了好長時間，迄今卻仍是眾多藝人、營養(yǎng)師心中中最具成果、最好是執(zhí)行的減肥瘦身方法則！到底「168間歇性斷食」在紅什么？執(zhí)行168斷食時又該留意什么？關(guān)於168斷食的減肥基本原理、菜單、留意事項，現(xiàn)在就帶大伙兒一次看！

168間歇性斷吃法是什麼？

一般來說，較廣泛的斷食方法有「168斷吃法」和「52斷吃法」。52斷吃法為五天一切正常吃，兩天忌食；168斷吃法則為每日斷食16小時，將一天的進(jìn)食時間集中化在8小時內(nèi)進(jìn)行。在其中「168斷食」因為實際效果較為顯著迅速，也是女明星、藝人最常應(yīng)用的緊急減肥瘦身方法！

斷食16小時之上，身體就會進(jìn)入「人體脂肪燃燒」?fàn)顟B(tài)

為什么168斷食對減肥特別合理？營養(yǎng)師林上筳表明，由於人體從進(jìn)食結(jié)束，到耗費完體內(nèi)的果糖、肝醣，均值來說必須12~14小時。因次一天斷食16小時，就可以確保體內(nèi)的動能耗盡，讓身體進(jìn)入「減脂狀態(tài)」。

168進(jìn)食法替代少食多餐，更有利於減脂！

現(xiàn)代人的飲食方法，早飯、中餐館、下午茶時間、晚飯後再來一頓夜宵！一整天從早晨的8點到夜里10點鐘，就已超過14小時血糖值不斷的崎嶇不平。進(jìn)食後血糖升高、胰島素被釋出的同時，身體也會選擇人體脂肪儲存的機制，這時身體是無法做人體脂肪燃燒的。身體機制很聰明，總不可以同時儲蓄與提現(xiàn)，這不符合邏輯吧？而168斷食的基本原理，便是讓身體有足夠時間能夠燃燒人體脂肪?？茖W(xué)研究顯示，一個本來一切正常飲食的人，在進(jìn)胃口不變、但「進(jìn)食時間集中化」的狀況下，均值一個月都能瘦下3公斤上下。

168斷食該怎樣實行？

執(zhí)行168斷食時，可按照個人作息時間時間一天忌食16小時。比如：夜里17點開始忌食，隔天9點才吃早飯，一天需要的動能則在9-17點的8小時內(nèi)進(jìn)食完畢。假如確實不知道怎樣著手，還可以先從晚飯少吃、不吃夜宵開始，再漸漸地進(jìn)入16／8的斷食狀態(tài)！

執(zhí)行168斷食必須留意什么？

執(zhí)行168斷食時，因身體長達(dá)16小時未進(jìn)食，一部分人會出現(xiàn)疲勞、頭痛、微脫水現(xiàn)象，因而要比平時更留意水份攝取！此外，168斷食也是有「掉全身肌肉」的風(fēng)險，建議在8小時內(nèi)攝取足夠的蛋白質(zhì)質(zhì)，不僅飽足感能延長較久的時間，也可以防止脂肪率降低。

瘦人E.SO執(zhí)行「168斷食」一個月，體脂降低6%

許多藝人到關(guān)鍵活動前，都會透過「168間歇性斷吃法」實現(xiàn)緊急減肥，最近剛發(fā)片的瘦人E.SO，在宣傳期前也採用了168斷吃法。不僅減了4kg、體脂從17%狂降至11%，6塊肌線條也更明顯了！

瘦人受訪時，表露自身的「168斷食」菜單多為雞胸肉、兩顆茶葉蛋加上咖啡，大部分便是以高蛋白食物的食材為主，同時配搭高效燃脂的運動，聚集實行一個月上下，就會有相當(dāng)不錯的成果。

楊丞琳秉持168斷食，三個月瘦下6kg！

最近在三個月內(nèi)瘦下6kg的楊丞琳，也表露自身是運用了「168斷食」的減肥方法，但空肚時間會拉長至18~20小時，因此 減肥瘦身期間也回絕了許多飯局，幾乎每日都餓著睡著。

楊丞琳在RaiNie'sVlog中，也公開了自身斷食期間的飲食菜單。她一般一天只吃兩餐，第一餐的澱粉會以紅薯為主，再配搭水煮菜、不額外加上植物油脂烹飪的雞肉或牛扒；第二餐則為高蛋白質(zhì)粉＋無糖豆?jié){。相互配合一週3次運動，線條迅速地就能變得更明顯。

＊留意：營養(yǎng)師提示：低卡路里飲食+高強度的運動，雖短期內(nèi)內(nèi)減肥會很行之有效，但還要更留意營養(yǎng)的平衡攝取、睡眠質(zhì)量還要相對夠充裕，且一天所攝取的卡路里建議不低於1200卡，執(zhí)行時最好是配搭專業(yè)營養(yǎng)師諮詢，才不會傷害身體唷。

曾之喬：斷食後，漸漸戒除廢棄物食材

說到斷食減肥瘦身的青睞女明星，曾之喬也是在其中之一！喬喬一開始是先在醫(yī)師的建議下實現(xiàn)減餐，一天只吃1.5-2餐，為的是讓身體好好休息。但喬喬在受訪時表明：「開始實現(xiàn)斷食後，不僅身體變得更輕盈，連之前喜歡的廢棄物食材也開始變得抵觸，確實十分奇妙！」