冬季食慾大開，不知道不覺就吃出圓滾滾的芝士蛋糕身型？韓網(wǎng)話題「30天減脂挑戰(zhàn)」短短的兩週就可以看見實(shí)際效果，網(wǎng)友更共享堅持一個月不僅減肥瘦身減脂，體重更扎實(shí)的減去5KG，不反彈不復(fù)胖！，一起來看一下這個減脂分配怎麼做？還有什么大大加分的減肥瘦身小習(xí)慣吧！
第一階段/第一週
>>三餐按時吃，但夜里6點(diǎn)後忌食
減肥瘦身不合適忽然的節(jié)食或調(diào)整飲食習(xí)慣，透過漸漸地的減少胃口，調(diào)整作息時間對美體塑身才時長時間一長計唷！這樣能夠注意第一週的飲食原則，這樣原則在「愛上固定不動的進(jìn)食時間」，防止夜宵或餐與餐關(guān)系的零食，對於體態(tài)改進(jìn)、消浮腫都會有不錯的實(shí)際效果。
過早結(jié)束晚飯，夜里腹部餓怎麼辦？營養(yǎng)師建議：「去睡覺吧！」。當(dāng)這樣在睡覺時，身體會代謝「瘦素」，瘦素能夠堅持抑止食慾、堅持新陳代謝，為此想吃夜宵時，何不能夠這麼對自身說：「快點(diǎn)睡！醒來就能吃早餐了！」
第二階段/第二週
>>不吃晚餐，午飯是每日的最後一餐
透過計畫性的分配每一餐，不只堅持減重也可以堅持血糖值維持穩(wěn)定，是基礎(chǔ)款的168斷食法唷！這樣能夠根據(jù)自身的日常生活習(xí)慣，思索一天只吃兩餐的狀況下哪個時間點(diǎn)吃飯最好是。
舉例來說，上課時間偏晚的學(xué)生，能夠?qū)⑾挛绮枰暈榈谝徊停敲吹诙鸵估?8:30之前吃了畢就可以。（但千萬不必和第一週的夜里6點(diǎn)後忌食，時間誤差很大！）工薪族很早出門出行，假如選擇9點(diǎn)吃早餐的話，何不能夠嘗試16:30前吃了午晚飯，夜里則早點(diǎn)就寢入眠。這般對於減少體重會有不錯的實(shí)際效果唷～
第三階段/第三週
>>加入有氧運(yùn)動
第三階段這樣維持著兩餐（168斷食）的吃飯規(guī)律，但開始添加輕度的有氧運(yùn)動運(yùn)動。建議一周配搭最少3次的有氧運(yùn)動運(yùn)動，初學(xué)者能夠從慢跑、跳繩乃至是家居有氧搏擊操開始，但盡量讓每一次的運(yùn)動時間超過40分鐘或結(jié)合HIIT，後燃效應(yīng)會更強(qiáng)唷！
第四階段/第4週
>>加入重訓(xùn)運(yùn)動
這時侯的我們已經(jīng)很習(xí)慣這樣的飲食管理方法與運(yùn)動方式，何不能夠添加一些啞鈴訓(xùn)練和瑜伽拉伸，來雕塑作品全身肌肉、提升 力量訓(xùn)練方法與創(chuàng)造高些的基礎(chǔ)代謝。這般就無需擔(dān)心會其實(shí)一不小心偷喝了一杯珍奶，或多吃完一次夜宵而大幅度提升體重，乃至覺得自責(zé)啦！
除此之外，在執(zhí)行這30天的減脂計畫中，這樣也可配搭下列這5個日常生活小習(xí)慣，來堅持這樣愛上易瘦體質(zhì)，減肥瘦身實(shí)際效果顯著外，後續(xù)也不易有反彈困擾唷！
減肥瘦身好習(xí)慣1：把飯碗換小一個規(guī)格
這是一個很趣味的欺騙大腦作法！這樣小時侯經(jīng)常被長輩教導(dǎo)不能留剩飯，不僅是愛惜食材，碗中的飯假如沒吃乾淨(jìng)以後的的另一半還會是麻臉（笑）。為此，這樣何不能夠把飯碗換成小一號規(guī)格，當(dāng)這樣同樣吃了飯菜後，其實(shí)內(nèi)心的滿足感是一樣的，但又能恰當(dāng)?shù)乜s小胃口。
減肥瘦身好習(xí)慣2：細(xì)嚼慢嚥
觀察身邊的盆友能夠發(fā)現(xiàn)，有的人吃飯非常容易狼吞虎嚥，乃至無需10分鐘就吃了一個便當(dāng)，同時也十分喜歡去吃到飽，迅速的將特色美食一口又一口放進(jìn)嘴中，但通常這類型的人身型都不如細(xì)嚼慢嚥的人纖細(xì)。
原則緣故在於，減慢進(jìn)食速率的人能讓大腦更非常容易接受到飽足感賀爾蒙，進(jìn)而減少食慾，再再加上更能防止脹氣、消化吸收不順等困擾，當(dāng)然非常容易維持住完美身材。
減肥瘦身好習(xí)慣3：多飲水
多飲水的好處說也說不完！促進(jìn)新陳代謝、讓皮服變滑變嫩不乾澀、大腦變靈活這些，不過這樣一天要喝是多少水才算是足夠的呢？營養(yǎng)師的建議喝水量是「體重X30」，也就是50kg的女孩一天最少就需要喝上1500c.c.的白開水。假如不喜歡喝無聊的白開水，還可以試著切幾片檸檬或擠新鮮檸檬汁添加水里，會更強(qiáng)通道還能養(yǎng)顏美容護(hù)膚唷！
減肥瘦身好習(xí)慣4：少吃紅肉、多吃肥肉
在生活起居中，這樣有幾點(diǎn)飲食原則能夠留意，如同說多吃乾淨(jìng)食材（原形食材）會比生產(chǎn)加工食品類更健康低卡路里。蛋白質(zhì)質(zhì)攝取上雞肉、魚肉、海鮮又比豬、牛等紅肉的含植物油脂量低，營養(yǎng)價值高。此外，減肥瘦身時期這樣都了解能夠多吃雞肉，但一定要盡量防止「雞皮」，其實(shí)雞的身上絕大多數(shù)的人體脂肪都會雞皮裡。
減肥瘦身好習(xí)慣5：吃飯以前先喝一小碗湯
我的胃口便是大，并且天涼了就好不容易腹部餓？試著調(diào)整吃飯順序，先喝一小碗「清湯」，接著吃菜、吃葷，最後再吃飯或麵吧！先喝湯能夠堅持這樣提高飽足感，同時防止進(jìn)胃口過多或禁不住吃零嘴，提升多餘卡路里。不過要特別注意的是，湯品要選擇「清湯底」并非濃湯，濃湯通常加上水淀粉勾芡又非常容易過鹹，在減肥瘦身期間屬於NG食材唷！
