如果想要減肥成功，那就少不了運(yùn)動，運(yùn)動的方式有很多，比如游泳和跑步。很多人想知道騎單車是否有利于減肥呢?

騎自行車是一種很好的有氧訓(xùn)練方式，如果訓(xùn)練得當(dāng)其減脂瘦身是非常不錯(cuò)的。

騎自行車減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡，與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。這種運(yùn)動的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果;超過1小時(shí)，則會造成身體傷害。

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。

一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。有人騎完車后常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致，這時(shí)需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn)，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法：穿上帶護(hù)墊的騎行褲。

在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力。騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。體重的控制一反面是飲食的控制，減少油膩高脂肪食物的攝入!

騎單車也是運(yùn)動的方式之一，有利于幫助我們減掉大腿的肉肉哦，但是一定要堅(jiān)持。感謝大家關(guān)注我們的美一下女性網(wǎng)!