3、注意跑步時間和速度。

一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

慢跑會使小腿變粗嗎

4、跑步后進行放松練習(xí)。

跑步結(jié)束后不要馬上停下來或者坐下，一定要減慢速度再“冷身”10-15分鐘，配合大腿后側(cè)、前側(cè)，小腿后側(cè)的拉伸。這樣做有兩個好處：

（1）有助于運動后疲勞的恢復(fù)。促進乳酸代謝，讓心率慢慢減慢，防止運動后肌肉酸痛和疲勞；

（2）運動后肌肉溫度較高，這時候做拉伸運動，有助于拉伸肌肉纖維，讓腿部肌肉更加修長，這不正是很多女孩子希望的嗎？