都說冬天是一個(gè)囤肉的季節(jié),但其實(shí)冬季也不乏是一個(gè)減肥健身的季節(jié)。說到冬天,浮現(xiàn)的畫面就是窩在被子,烤著火、捧著各種熱湯的即視感有沒有!這樣你不長(zhǎng)肉誰長(zhǎng)肉。冬天起床時(shí)一種折磨,更別說動(dòng)幾下了,窩在一個(gè)地方暖和了就根本不愿挪一下下。
其實(shí)冬天運(yùn)動(dòng)卻是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,不僅可以給你畏寒的體質(zhì)一點(diǎn)提升,還可以有減肥的效果,何樂而不為呢?不管你什么時(shí)候減肥,或者是用什么方法減肥,都有一些需要注意的小事。下面就來說說那些關(guān)于冬天減肥需要注意的事。
冬季減肥小tips:
1.運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持
只有運(yùn)動(dòng)才可以避免脂肪囤積同時(shí)快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例,降低血壓,改善情緒,增強(qiáng)心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動(dòng),沒關(guān)系,每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以,走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
2.把吃的東西都記下
這個(gè)比較麻煩,但是如果你養(yǎng)成習(xí)慣也不會(huì)太繁瑣。日韓臺(tái)灣冷門的運(yùn)動(dòng)減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。只要準(zhǔn)備一個(gè)小本子,像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進(jìn)去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在無意識(shí)中盡量避免了吃那些高熱量的食品。
3.管住嘴
相信很多人對(duì)蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力,但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些,但是千萬不要暴飲暴食,要不然嘴巴雖然過足了癮,但是肚子也會(huì)爆漲起來的。
4.喝足水
如果要是問那些身材很好的人,他們到底有什么保持秘訣。我保證,他們會(huì)告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝,可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪,當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。
5.找個(gè)人來鼓勵(lì)自己
去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴,讓他們支持你鼓勵(lì)你,這樣非常有助于你堅(jiān)持下去。信心對(duì)一個(gè)堅(jiān)持減肥的人來講是非常重要的。也許正當(dāng)你要放棄的時(shí)候,有個(gè)朋友在邊上鼓勵(lì),甚至是刺激自己,都會(huì)大有幫助的。
6.不斷挑戰(zhàn)自己
不斷的給自己設(shè)定目標(biāo),目標(biāo)達(dá)到了再增加下一個(gè)目標(biāo)的難度。比如你可以規(guī)定自己這一個(gè)月都不能吃甜食,每堅(jiān)持一天就在日歷上畫上一個(gè)圈,等目標(biāo)完成后可以適當(dāng)?shù)慕o自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì),當(dāng)然這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)最好不是大吃一頓。