減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)的過(guò)程，不僅是身體的折磨，在精神上的“壓制”也是很磨人的。首先，你要運(yùn)動(dòng)，不是一般鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，而是要有燃脂效果的運(yùn)動(dòng)，這勢(shì)必就是給懶癌們來(lái)了一個(gè)下馬威；其二，就是你需要使出洪荒之力控制你的嘴，不該吃、該吃都要控制住少吃，而不能沾的就絕對(duì)不能碰……減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，效果總是從明顯到慢慢變緩，但總有些人常年都在減肥的路線上，卻不見(jiàn)什么效果，這究竟是什么原因呢？下面就一起來(lái)揭開(kāi)減肥沒(méi)效果的秘密吧。

不吃早餐

如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見(jiàn)的錯(cuò)誤減肥法。跳過(guò)早餐可能會(huì)讓你更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對(duì)人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

吃飯?zhí)?/strong>

通常情況下，大腦需要花費(fèi)20分鐘的信息傳遞才會(huì)知道身體已經(jīng)吃飽了，所以如果你吃食物過(guò)快，也許你已經(jīng)吃飽了，但是你的大腦并不知道，這樣會(huì)導(dǎo)致你攝入的食物過(guò)剩。如果你習(xí)慣幾分鐘就吃完飯，那么下一次嘗試持續(xù)到10分鐘，再一次嘗試持續(xù)到20分鐘，之間習(xí)慣慢慢的咀嚼食物。

喝太少水

這個(gè)錯(cuò)誤修正很簡(jiǎn)單，帶個(gè)水瓶在身旁，定時(shí)喝水就好。水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份，你的新陳代謝就會(huì)大幅降低，這表示會(huì)讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示：每天喝超過(guò)八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時(shí)多喝一些水都會(huì)有幫助。

過(guò)度節(jié)食

認(rèn)為不吃不喝，很快就能瘦下來(lái)的人非常多，因此失敗率也最高，這是因?yàn)樯眢w無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間忍受?chē)?yán)重的饑餓感，當(dāng)意志力被欲望所擊敗時(shí)，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節(jié)食方式，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，即使真的瘦了下來(lái)，但卻會(huì)顯得病態(tài)又憔悴，一點(diǎn)也不健康，而且沒(méi)辦法持之以恒。

運(yùn)動(dòng)后過(guò)量的攝入卡路里

運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲憊并不意味著你已經(jīng)消耗量大量的卡路里，盡管你可能高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運(yùn)動(dòng)后不要吃太多的食物，即使你感覺(jué)已經(jīng)很累或者很餓的時(shí)候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量。

你的睡眠不足7小時(shí)

研究顯示，睡眠不足會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙紊亂從而導(dǎo)致壓力過(guò)大和增長(zhǎng)饑餓感。由于壓力過(guò)大和饑餓感的增長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致你的身體對(duì)高熱量食物的渴望。協(xié)調(diào)身體機(jī)能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一，所以每天要至少保證7小時(shí)的深度睡眠是非常重要的。