錯誤四：減肥不能吃零食

愛吃零食的妹子很受折磨，因?yàn)橄胍獪p肥，可是又想吃零食，內(nèi)心十分糾結(jié)。愛吃零食的MM注意了，這樣的想法是錯誤的。如果一天只吃正餐，那么很顯然，在兩餐之間肯定會產(chǎn)生饑餓感，于是在下一餐里很可能會吃的更多，攝入的熱量也增多，這樣反而有害于減肥。在兩餐之間，攝入適量的零食，有助于控制食欲。

但吃零食也是有講究的。很多人都喜歡吃薯片，咬起來脆又脆，口感很好，同時熱量也很高！所以禁止吃油炸類零食。如果你感到饑餓，可以吃一些堅(jiān)果類食物。花生果、核桃、栗子、杏仁等，堅(jiān)果含有優(yōu)質(zhì)油脂，堅(jiān)果中所含的脂肪酸是不飽和脂肪酸，它會阻止脂肪堆積，增加飽腹感，具有很有的減肥效果。但由于堅(jiān)果熱量高，不宜過量，吃堅(jiān)果最好吃烘干了的，烘干的堅(jiān)果不僅不會破壞堅(jiān)果中的營養(yǎng)成分，而且比油炸的堅(jiān)果所含的熱量要低很多。

錯誤五：不吃晚餐就瘦

人體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，甚至支持代謝功能的正常運(yùn)行都需要通過從食物中獲取能量，如果不吃晚餐，人體將無法正常提供能量支持這些功能的進(jìn)行。如果中午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)吃的午餐，正常的晚餐時間應(yīng)該是下午5點(diǎn)到8點(diǎn)左右。就算中午吃的很多，但是午餐消化吸收大概在下午6點(diǎn)就會完成，到第二天早餐為止，我們的身體至少10個小時處于空腹?fàn)顟B(tài)。甚至有時候中午吃得少，下午3點(diǎn)左右就消化完畢，那么身體將處于更長的空腹時期。

在這一時期里，身體無法正常提高能量，身體進(jìn)入饑餓狀態(tài)，會自動分解肌肉獲取能量，之后在飲食中攝入的熱量更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。也就是說，第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。不吃晚餐反而與減肥背道而馳了。

tips：如何科學(xué)吃晚餐

1.飯后4小時再睡

其實(shí)晚上5點(diǎn)以前吃東西是不科學(xué)的，因?yàn)楹芏嗳藭驗(yàn)轲囸I而在10點(diǎn)吃很多零食。所以只要在飯后4小時后睡覺就沒問題了。因?yàn)?個小時可以把晚餐消化掉，這樣就不會存在脂肪堆積了。晚餐最佳時間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時內(nèi)別睡覺。 晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。

2.飯后散步

“飯后百步走，能活九十九”。無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運(yùn)動都是對的。散步即使達(dá)不到一個晚上瘦多少斤的效果，當(dāng)起碼能夠有助消化，維持身材。形體較胖或胃酸過多的人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。

這些都曾誤導(dǎo)過你嗎？