很多肥胖者抱怨夏季減肥真難，為什么難呢？應(yīng)為夏季天氣炎熱，而肥胖著最忌熱，整天多在家中不趕出門，時(shí)間一長(zhǎng)脂肪堆積那是越來(lái)越胖。那么有什么辦法不運(yùn)動(dòng)而又能起到良好的減肥功效呢？下面我給大家介紹一套減肥食譜，全日膳食調(diào)配原則如下：

1.增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。喝6-8杯白開(kāi)水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。

2.睡覺(jué)前4小時(shí)不吃所有的食物，保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。

3.動(dòng)物性食物，以白肉為主，如魚(yú)蝦類、家禽類代替紅肉，每天100克，晚餐盡量不吃紅肉，雞鴨去皮，少吃內(nèi)臟。少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點(diǎn)零食。 瘦身男女原創(chuàng)

4.食物多樣，谷物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。

　心得：除了以上方法午餐及晚餐前1~2小時(shí)進(jìn)食一份低糖水果或蔬菜，如：黃瓜、香蕉、蘋果、番茄、玉米、胡蘿卜、紅黃辣椒等都是夏季減肥的好蔬菜。那么應(yīng)該注意的是飯后切記不宜吃水果。