說起肥胖，很多仙女的條件反射就是從少吃入手，比如節(jié)食。但是事實(shí)研究表明，如果只是一味的節(jié)食而忽視運(yùn)動(dòng)的話，效果必然是相反的，而且節(jié)食還會(huì)給大家?guī)硪幌盗形：Γ唧w的咱們通過本文來詳細(xì)了解一下吧。

節(jié)食減肥致胃穿孔

1.基礎(chǔ)代謝率降低

肥胖患者的基本情況都是新陳代謝低，消耗的熱量跟不上攝入的食量，導(dǎo)致自己空有一身肉，而且由于長(zhǎng)期飲食缺乏營(yíng)養(yǎng)，身體機(jī)能的正常活動(dòng)無法維持，基礎(chǔ)代謝率降低。結(jié)果，身體非但沒有達(dá)到減肥的目的，反而越來越順從。

2.月經(jīng)失調(diào)

為什么節(jié)食不好?因?yàn)閷?duì)女性來說，它會(huì)直接影響月經(jīng)，導(dǎo)致近期月經(jīng)紊亂，月經(jīng)少，沒有月經(jīng)。如果月經(jīng)期間出現(xiàn)異常，它會(huì)直接影響生育能力。

3.降低免疫力

節(jié)食減肥導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不足，直接導(dǎo)致免疫功能下降，影響身體健康。大多數(shù)通過節(jié)食減肥的人會(huì)感到疲倦、虛弱和易怒，他們的抵抗力會(huì)下降。

4.骨質(zhì)疏松癥

有些人什么都不吃，有些人什么都不吃。但是,你知道嗎?不要說你什么都不吃，即使你只吃水果和蔬菜，因?yàn)槭卟撕褪卟酥械钠骄}含量更少，更重要的是，它幾乎不含脂肪，這將導(dǎo)致激素分泌紊亂的身體。它影響鈣與骨骼的結(jié)合，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

5.脫發(fā)、皮膚老化

節(jié)食和減肥對(duì)婦女是有害的。常見的影響包括脫發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、皮膚質(zhì)地差和粗糙。因此，對(duì)于女性來說，節(jié)食減肥是不好的選擇，容易反彈，影響她們的外表。

如何健康節(jié)食?

1.飯前喝一杯溫水或一碗湯

飯前一杯溫水或一碗湯可以適當(dāng)填飽胃，增加飽腹感，可以減少飯量，而溫食則可以暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)消化，改善飯后排毒便秘。但值得注意的是，盡量避免喝涼開水或湯，因?yàn)檩^冷的流質(zhì)食物會(huì)導(dǎo)致體溫急劇下降，甚至減慢新陳代謝，尤其是對(duì)體質(zhì)較冷的朋友來說，冷的流質(zhì)會(huì)影響身體。

2.晚上8點(diǎn)以后盡量少吃東西

絕對(duì)不要在8點(diǎn)以后吃東西，晚餐應(yīng)該早在8點(diǎn)結(jié)束，晚上8點(diǎn)以后蛋白質(zhì)會(huì)急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)身體脂肪的積累，所以晚餐最好在吃飯前吃。此外，你必須閉上嘴，不要吃夜鶯。否則，你的身體會(huì)變得更胖，你的新陳代謝會(huì)減慢。

3.合理飲食，有營(yíng)養(yǎng)

很多減肥的朋友在減肥時(shí)會(huì)選擇素食或者不吃一些高脂肪的食物。事實(shí)上，這種方法并不能有效地減肥。由于蔬菜和谷物等素食食品的重量確實(shí)與肉類食品相當(dāng)，所以素食飲食中也有高熱量的食物，如油炸春卷和素菜，它們主要是含油多糖。此外，人體需要營(yíng)養(yǎng)均衡，經(jīng)常吃素菜而不吃莧菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，維生素缺乏。脂肪食物對(duì)消化有抵抗力，可以減少進(jìn)食后淀粉類食物和零食的攝入量，對(duì)減肥有積極的作用。因此，攝入適量的脂肪不僅會(huì)影響身體的形狀，也有利于健身。在飲食上，可以選擇低脂肉類，如牛肉、兔肉、禽肉等，烹調(diào)時(shí)少用油，并選擇晚上吃涼拌菜來減少油的攝入量。

總而言之，節(jié)食并不是說一味的不吃東西，而是建立在吃了的情況下對(duì)飲食的一種控制手段，所以希望以后不要再聽說仙女們?yōu)榱藴p肥而受傷的消息了哦，健康節(jié)食，造福大家。