胖友們有木有羨慕那種林黛玉般的我見猶憐呢，她為什么我見猶憐呢?除了憂郁氣質(zhì)之外，應(yīng)該很重要的一點(diǎn)就是瘦了吧，想一想，如果是一個(gè)140斤的女生在哪里憂郁，就完全沒感覺了是吧。那么人家就不是小仙女了嗎?還是可以的，我來幫助你快速減肥吧。

140斤怎么減肥

1.堅(jiān)持每周固定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)

1.1游泳

游泳時(shí)一項(xiàng)瘦身能力特別強(qiáng)的瘦身運(yùn)動(dòng)，你可以學(xué)習(xí)新的中風(fēng)式游泳，在蛙泳的基礎(chǔ)上，有能力的朋友必須學(xué)會(huì)自由游泳。由于蛙泳阻力大，速度很難提高。相反，自由泳是四種泳姿中速度最快的。我們所需要的是在堅(jiān)持延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間、增加運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)學(xué)習(xí)新的劃水動(dòng)作;它是通過訓(xùn)練改變的;當(dāng)你能學(xué)會(huì)自由泳而不能游太久時(shí)，你的日常訓(xùn)練可以是漸進(jìn)的;

選擇一個(gè)培訓(xùn)工具。你可以買一雙槳和一塊浮板來游泳。當(dāng)你學(xué)習(xí)游泳時(shí)，浮板，我們稱之為三角形，是一個(gè)必不可少的訓(xùn)練工具。它可以幫助你學(xué)習(xí)游泳，幫助你提高。訓(xùn)練的水平和速度。

1.2慢跑

慢跑在運(yùn)動(dòng)排行榜里面排第一想必沒有人反對吧，世界上所有的胖子都不喜歡運(yùn)動(dòng)。在減肥期間，我沒有發(fā)現(xiàn)我喜歡什么當(dāng)我想到它。我終于決定去了。每次，我從學(xué)校門口出發(fā)，一路小跑到操場，然后沿著操場走8圈，大約40分鐘。回去之前，和在操場上訓(xùn)練過的運(yùn)動(dòng)員一起做伸展運(yùn)動(dòng)。為此，我還遇到了一位長跑運(yùn)動(dòng)員。她經(jīng)常陪我跑步。每當(dāng)我偷懶的時(shí)候，她總是催促我。我能成功減肥，我很感激失去了她的鼓勵(lì)!我想通過跑步減肥，我可以每周花三到五天的時(shí)間，這樣我就可以培養(yǎng)一個(gè)人的鍛煉習(xí)慣和鍛煉規(guī)律。太快了，只要你能忍受，當(dāng)你跑一段時(shí)間，你的身體素質(zhì)就會(huì)提高，自然速度也會(huì)提高。跑步時(shí)最好保持穩(wěn)定的速度。不要慢吞吞的，這樣不利于心肺的恢復(fù)。效果最好。

2.每日飲食攝入控制

不節(jié)食，少吃零食

在過去，零食是我的好伙伴，不吃零食，但也吃零食。開始減肥后，我基本上不吃零食。偶爾吃少量果凍，雖然沒有營養(yǎng)，但熱度不高。就節(jié)食而言，我的經(jīng)驗(yàn)是你必須吃三餐，但要少吃。由于身體的饑餓，對健康有很大的損害。恢復(fù)飲食后，它會(huì)很快反彈。因此，我當(dāng)時(shí)采取的是晚餐減肥法。晚餐基本不吃主食，只吃蔬菜和蛋白質(zhì)。

3.養(yǎng)成良好作息習(xí)慣

減肥時(shí)間表應(yīng)該是一個(gè)時(shí)間表，幫助你計(jì)劃你的飲食和工作習(xí)慣。一般來說，下午3點(diǎn)吃東西是最好的時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體的吸收相對較差，在晚上9點(diǎn)。吃，因?yàn)樯眢w吸收最好的時(shí)間是晚上9點(diǎn)，當(dāng)然，我們也要注意不要熬夜，因?yàn)榘疽购芸赡軙?huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的內(nèi)分泌失調(diào)，最終導(dǎo)致肥胖。

總之，想要變成竹竿體質(zhì)，需要不懈的堅(jiān)持與努力，游泳，慢跑都要跟上，還要搭配飲食的控制與作息時(shí)間的規(guī)律，如果堅(jiān)持做到了，想不瘦都難哦~愿本文對大家有所幫助。