有多少人在為了減肥而煩惱，他們認(rèn)為自己特別的胖，希望自己能夠瘦一點(diǎn)，今天就來(lái)告訴大家如何去減肥哦。一起來(lái)學(xué)習(xí)一下減肥的技巧吧。

目前減重主要采用三種膳食方法。不同階段不同方法：

第一，限能量平衡膳食

指在限制能量的同時(shí)盡量保證蛋白、脂肪、碳水化合物的平衡。在目標(biāo)攝入量基礎(chǔ)上按一定比例遞減(減少30-50%)，或者目標(biāo)攝入量基礎(chǔ)上每天減少500kcal。

第二，高蛋白膳食

即低能量高蛋白膳食，每天蛋白質(zhì)的攝入量要超過(guò)每日總能量的20%(或1.5g/kg/d)以上，但不超過(guò)總能量的30%(或2.0g/kg/d)，合并慢性腎臟病(CKD)的患者不適合高蛋白膳食。

第三，輕斷食

也叫間歇性斷食，采用5+2的模式，一周當(dāng)中7天有5天正常飲食，2天(非連續(xù)性)攝取平時(shí)的四分之一的能量。兒童、糖尿病、胃病患者不適合。

建議，減脂的第一個(gè)階段，啟動(dòng)階段可以用輕斷食過(guò)渡;第二個(gè)階段，減少內(nèi)臟脂肪，采用高蛋白膳食;第三個(gè)階段，以減低體脂為目的，采用限能量平衡膳食。具體采用哪種方法，一定要根據(jù)肥胖程度，合并疾病、肝腎功能等，找專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師給予制定具體方案。

瘦身減肥小竅門(mén)：

1、瘦身最關(guān)鍵的就是需要做到生活喜歡的規(guī)律。每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)，同時(shí)，也不要超過(guò)九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌。

2、想要輕輕松松的減肥的話，可以晚上睡覺(jué)之前和一杯牛奶，這時(shí)因?yàn)榕Ｄ讨泻幸恍┪镔|(zhì)來(lái)起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。

3、不要在床上看書(shū)或者看電視，這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂，對(duì)于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱。

4、熬夜是當(dāng)代的一種趨勢(shì)，大多數(shù)人都有熬夜的效果，但是想要減肥的話，要盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽(tīng)些安靜的音樂(lè)來(lái)助眠。

各位親們，希望上面整理的減肥技巧能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭欢ㄒ茏∽约旱淖炫丁Ｗ詈笤谶@里感謝大家對(duì)我們美一下女性網(wǎng)的支持!