下身肥胖癥的蘋果型身材，縮臀瘦小腿是重點(diǎn)，不僅練到屁股、還要帶動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)肌肉，才能夠更強(qiáng)的讓下身縮水！不過(guò)大腿根部、屁股人體脂肪遍布不勻，非常容易運(yùn)動(dòng)到錯(cuò)誤位置、讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉變粗壯，一起看一下教練的正確下身屈伸壓筋運(yùn)動(dòng)，不僅能夠拉長(zhǎng)全身肌肉線條、瘦屁股跟腿，作為運(yùn)動(dòng)後放鬆全身肌肉的屈伸動(dòng)作也很介紹，一起掌握下！

下身屈伸壓筋運(yùn)動(dòng)1：束角式

先維持盤腿座姿，將腳背相對(duì)、雙腳膝蓋盡量向外打開(kāi)貼近路面，雙手握緊雙腳腳尖、將上身向前趴著，這個(gè)動(dòng)作除開(kāi)能夠放鬆全身上下以外，尤其是對(duì)於髖關(guān)節(jié)更有實(shí)際效果，能夠堅(jiān)持腎臟、男性前列腺和膀光保持健康，同時(shí)調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期、緩解經(jīng)痛等，一次維持10秒、做2-3次就可以。

下身屈伸壓筋運(yùn)動(dòng)2：座姿扭轉(zhuǎn)

坐著路面上，一隻腿向前挺直、另一隻腿則屈起往另一邊放，接著手緊抱屈腿的膝蓋、將上身往同向轉(zhuǎn)，另一隻手則往身後挺直支撐身體，這個(gè)動(dòng)作能夠緩解長(zhǎng)坐導(dǎo)致的背疼、腰疼及臀部疼痛，過(guò)程中也能夠強(qiáng)化頸部全身肌肉、清除胯寬，對(duì)於駝背圓肩等體態(tài)問(wèn)題也是有實(shí)際效果，一次維持10秒、做2-3次就可以。

下身屈伸壓筋運(yùn)動(dòng)3：上空屈膝

先維持躺著姿勢(shì)，將雙手挺直、當(dāng)然放到屁股兩側(cè)，接著將雙腿憑空伸出（還可以靠牆）至九十度，這個(gè)上空屈膝的動(dòng)作對(duì)於瘦小腿、堅(jiān)持下身腳部血夜循環(huán)很有堅(jiān)持，除開(kāi)讓下身屈伸壓筋以外、還可以緩解腰部痛疼，能夠維持屈膝姿勢(shì)10-15分就可以。

下身屈伸壓筋運(yùn)動(dòng)4：座姿屈式

坐著路面上將一隻腿向前挺直，另一隻腿則曲膝、腳掌貼近另一隻腿內(nèi)側(cè)，接著將上身向前壓，雙手緊抱挺直的那隻腳腳尖進(jìn)行屈伸，這個(gè)動(dòng)作能夠屈伸整的后背及腳部，對(duì)於胯寬、腿後筋腱也是有屈伸感，能夠促進(jìn)盆骨位置血夜循環(huán)，一次維持10秒、做2-3次就可以。

下身屈伸壓筋運(yùn)動(dòng)5：鴿式

先維持座姿，將一隻腿向後挺直、另一隻腿則向前屈起，將雙手種新放到前邊屈起的腿上，腰部伸直、不必駝背，這個(gè)動(dòng)作能夠屈伸腰方肌，對(duì)於屁股、大腿根部及小腿肚都是有屈伸壓筋的實(shí)際效果，能夠讓大腿肌肉更為纖細(xì)修長(zhǎng)，一次維持10秒、做2-3次就可以。

下身屈伸壓筋運(yùn)動(dòng)6：高跪姿前趴

以跪姿於路面，將著將屁股反作用力伸出、讓屁股及大腿根部與小腿肚呈現(xiàn)約九十度，上身則往下貼、雙手貼地往前屈伸，這個(gè)動(dòng)作不僅能夠打開(kāi)胸骨、緩解肩頸壓力，對(duì)於臀腿也是有屈伸實(shí)際效果，一次維持10秒、做2-3次就可以。

下身屈伸壓筋運(yùn)動(dòng)7：嬰兒式

先維持跪姿於路面，將屁股貼合腳底，接著將上身向前往下壓、雙手往前挺直實(shí)現(xiàn)屈伸，這個(gè)動(dòng)作很合適在運(yùn)動(dòng)後實(shí)現(xiàn)屈伸壓筋，能夠放鬆全身上下、緩解運(yùn)動(dòng)後的緊繃的全身肌肉，對(duì)於盆骨、髖部及后背也是有伸展感，一次維持10秒、做2-3次就可以。