漂亮的肩頸線條，不僅肩部呈現(xiàn)約斜角、且能夠略微見到鎖骨的線條，從側(cè)面看、整個(gè)肩頸位置也很纖細(xì)，一般人非常容易長期姿勢欠佳、導(dǎo)致三角肌，此外背比較厚實(shí)，上身看起來就比較顯胖，一起看一下小紅書上瑜伽健身教練的消斜肩、瘦上身運(yùn)動(dòng)，全過程躺練、臨睡前就可以簡單做一下～

消斜肩、瘦上身運(yùn)動(dòng)1：肩部特殊肌張力運(yùn)動(dòng)

先趴到路面上，將胳膊肘向外、雙手手掌心交疊於下頜，接著在胳膊肘與手臂正前方放一條純棉毛巾或軟墊，略微固定不動(dòng)胳膊肘部位後、將手的手臂向前伸放到純棉毛巾上。

接著略微做縮回肩部的動(dòng)作，呼氣時(shí)將手往下拉、吸氣時(shí)再將手往上還原，一組20次、一次三組就可以，另一邊還要記得做。

消斜肩、瘦上身運(yùn)動(dòng)2：肩部前伸運(yùn)動(dòng)

先躺在路面上雙腿曲膝，確認(rèn)腹部後方全過程維持貼地選項(xiàng)，接著將雙手與肩部豎直往上伸起，雙手挺直、不必彎曲。

吸氣時(shí)將肩部漸漸地往上面伸、呼氣時(shí)漸漸地將肩部貼地，這個(gè)動(dòng)作能夠非常好的屈伸肩部肌肉，一組20次、一次三組就可以。

消斜肩、瘦上身運(yùn)動(dòng)3：下三角肌運(yùn)動(dòng)

先準(zhǔn)備一條彈力帶，一樣躺在路面上、雙腿曲膝，確認(rèn)腹部後方全過程維持貼地選項(xiàng)，先將彈力帶以單手把握住、固定不動(dòng)在大腿內(nèi)側(cè)，隨著呼氣、用另一隻手將彈力帶往頭頂方位拉，一組20次、一次三組就可以。

這個(gè)動(dòng)作能夠非常好的屈伸及放鬆三角肌，教練特別提示在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)侯留意腰後一定要貼地、不必離地，防止導(dǎo)致盆骨負(fù)擔(dān)，此外拉上彈力帶時(shí)也不必往身體側(cè)邊，應(yīng)該是豎直往頂、幾近貼耳的選項(xiàng)才算是對的。