被XO型腿、小腿外翻矯正，乃至盆骨前傾困擾許久，蘋果型身材讓你的腿看起來(lái)又短又粗，臀部還非常大？除開先天性遺傳要素外，大量時(shí)侯是其實(shí)這樣姿勢(shì)欠佳，好像喜歡站三七步、翹腳盤腿等壞習(xí)慣所導(dǎo)致的。

而面對(duì)不美麗的腿形，這樣能夠?qū)W習(xí)對(duì)腿部塑形實(shí)際效果很好的「巴蕾舞基礎(chǔ)動(dòng)作」，來(lái)訓(xùn)練整體大腿肌肉，堅(jiān)持全身肌肉反作用力均值，進(jìn)而獲得筆直大美腿??！

芭蕾舞瘦身但是連女王徐睿知、樸信惠、姜素拉等都會(huì)做的美體塑身方法。當(dāng)然，專業(yè)的芭蕾舞蹈訓(xùn)練動(dòng)作難度提高，且是必須十分強(qiáng)大的基礎(chǔ)時(shí)間，因而以芭蕾舞雕塑作品腿的運(yùn)動(dòng)方法，僅是運(yùn)用最為最開始級(jí)的基礎(chǔ)訓(xùn)練來(lái)作拓寬。

下列日本國(guó)芭蕾舞老師佐川裕香，傳授5個(gè)能夠堅(jiān)持這樣改進(jìn)腿形與體態(tài)的基礎(chǔ)動(dòng)作教學(xué)，讓這樣一起試試一下吧！

矯正腿形動(dòng)作1：芭蕾舞旋轉(zhuǎn)

預(yù)備動(dòng)作這樣雙手當(dāng)然插腰，先將右腳曲膝、弓著腳背，並輕輕將腳尖放到左腳膝蓋旁。接著將能量集中化在大腿根部?jī)?nèi)側(cè)和腰部肌肉，來(lái)回向外開合、朝內(nèi)收緊。假如擔(dān)心平衡力不太好，還可以單手扶拖拉機(jī)牆來(lái)進(jìn)行??！

假如家里有按摩球（或者一切圓球體）還可以在動(dòng)作時(shí)輔助夾在膝窩，加強(qiáng)大腿根部與腰部肌肉的體會(huì)度。右側(cè)做滿8下後，別忘記了換邊運(yùn)動(dòng)，建議每日做3組。

矯正腿形動(dòng)作2：芭蕾舞踮腳

踮腳微蹲，是許多芭蕾舞者在暖身和舞蹈時(shí)都會(huì)練習(xí)到的動(dòng)作，除開能強(qiáng)化與踝關(guān)節(jié)牽連的全部全身肌肉，還能夠改進(jìn)水腫、培養(yǎng)平衡力、緊實(shí)腳部線條，CP值極高又簡(jiǎn)單！

矯正腿形動(dòng)作3：定點(diǎn)夾腿

夾腿這個(gè)動(dòng)作，能堅(jiān)持這樣訓(xùn)練到易鬆弛的內(nèi)側(cè)全身肌肉，改進(jìn)大腿部肌肉遍布不勻稱的問(wèn)題，進(jìn)而矯正O型腿、小腿外翻等困擾。假如家里沒有瑜伽球，還可以用小枕頭、靠枕等物品替代，而日常生活還可以趁著座姿時(shí)侯，雙腿關(guān)系夾一張紙張，來(lái)達(dá)到同樣的緊實(shí)內(nèi)側(cè)實(shí)際效果??！

矯正腿形動(dòng)作4：側(cè)屈膝＋旋轉(zhuǎn)

側(cè)屈膝對(duì)於雕塑作品馬鞍肉、臀腿輪廓線條很有堅(jiān)持，不過(guò)這樣在動(dòng)作中能夠再添加大圓圈旋轉(zhuǎn)，來(lái)讓強(qiáng)化全身肌肉的整體發(fā)力與穩(wěn)定度，同時(shí)也讓訓(xùn)練不必過(guò)度單調(diào)枯燥。建議往前、向後各旋轉(zhuǎn)4次為一組，兩側(cè)各做3組歇息。

矯正腿形動(dòng)作5：臀橋

多做臀橋能夠鍛鍊到臀部、大小腿線條，還能伸展到盆骨，緊實(shí)屁股贅肉練出飽滿翹臀，絕對(duì)是個(gè)高CP值的家居運(yùn)動(dòng)！不過(guò)動(dòng)作時(shí)這樣要注意，身體升高到頂點(diǎn)時(shí)要維持水準(zhǔn)、不必弓背，次之是下頜要內(nèi)收（見到雙下頜就對(duì)了?。┑⒉皇前杨i部向下壓。