腿部肌肉透過屈伸、放鬆能夠讓全身肌肉線條更為順暢，堅持全身肌肉拉長、讓小腿肌看起來更纖細(xì)，運動健身教練更提及要想瘦小腿肌、與小腿肚相連的腳底肌張力也是重點，小腿肚最重要的是支撐行走，行走姿勢歪斜確、也會讓小腿肌更為突顯，練出正確的腳底肌張力、能夠堅持小腿肚減少反作用力，小腿肚也會更為纖細(xì)，一起看一下瘦小腿肌、堅持腳底肌張力充足屈伸的運動。
腳底肌張力、瘦小腿肌肉運動1：令字跪
最先先將腳背併攏，足跟、膝蓋、腳踝必須貼緊，將著漸漸地將身體往跪下下來，留意身體伸直、不必歪腰駝背，維持一分鐘跪姿就可以。
第二階段的令字跪?qū)⒛_趾向前屈伸，同時留意將腳跟、腳踝、膝蓋併攏。
接著一樣將身體下跪去就可以，將屁股跪坐著腳緊跟，這個令字跪動作一樣維持一分鐘就可以。
令字跪最後一階段便是抓腳指，將腳趾著手、以腳背頂住，接著將身體向跪下，這個動作相當(dāng)難、跪的時侯十分痠爽，這個令字跪動作一樣維持一分鐘跪姿就可以。
腳底肌張力、瘦小腿肌肉運動2：腳趾抓力
第二的動作便是練習(xí)正確的腳趾發(fā)力，當(dāng)腳趾抓力強(qiáng)、小腿肚就可以減少反作用力，防止讓小腿肌反作用力過度，能夠?qū)⒛_踩在純棉毛巾上，讓腳趾一放一抓、將純棉毛巾著手來，能夠運動到腳趾發(fā)力。
腳底肌張力、瘦小腿肌肉運動3：腳踝發(fā)力
很多人腳踝沒力、行走時這樣會給小腿肚非常大的負(fù)擔(dān)，行走的過程就等於在鍛鍊小腿肌，這樣子小腿肌無論怎麼推拿屈伸都沒有實際效果，關(guān)鍵的是矯正腳踝發(fā)力，先作出一個屈腿硬拉屈伸的姿勢，將雙手拇指交握緊前腳腳踝，並且往斜正下方反作用力。
雙手握緊腳踝後、接著將身體漸漸地向前作出屈腿硬拉屈伸，這個動作能夠堅持腳踝發(fā)力鍛鍊，也是有大腿根部、小腿肚屈伸的實際效果，此外對於瘦腳踝也是有堅持。
這組動作做一週就觀后感，行走時會發(fā)現(xiàn)施力點已經(jīng)有矯正的感覺、且腳趾抓耕地變強(qiáng)，正確行走發(fā)力能夠防止過度應(yīng)用小腿肌、讓小腿肌更為放鬆。
