長坐辦辦公室的工薪族，非常容易因?yàn)槌５皖^、盯著電腦看，導(dǎo)致肩頸痠動(dòng)、姿勢欠佳等問題，下列就介紹5個(gè)辦辦公室族必做的壓筋運(yùn)動(dòng)～堅(jiān)持你解決肩頸酸疼問題，還能夠改進(jìn)體態(tài)跟駝背姿勢！

辦辦公室壓筋運(yùn)動(dòng)1：胸鎖乳突肌拉申

第一步便是胸鎖乳突肌的拉申～最先站直抬頭挺胸，並將頭往後仰就可以。這一步能夠堅(jiān)持拉申到頸部、肩部跟胸口的鎖骨處，不只舒緩肩頸的壓迫，還能凸顯鎖骨線條～假如要想提升拉申力度，能夠?qū)㈦p手插腰，帶動(dòng)頸部、頭部的拉申，每一次拉申維持10-20秒，每日做5次。

辦辦公室壓筋運(yùn)動(dòng)2：上三角肌壓筋

第二部除開堅(jiān)持拉申頸部，還可以運(yùn)動(dòng)到上三角肌～將一手放到反向的太陽穴、耳側(cè)，略微釋放壓力漸漸地向下壓，能夠堅(jiān)持放鬆因?yàn)榈皖^緊繃的上三角肌跟脖頸處，防止落枕了、閃到頸部等問題。這一步每一側(cè)拉申維持10-20秒，兩側(cè)為一組，每日做5組。

辦辦公室壓筋運(yùn)動(dòng)3：背闊肌拉申

背闊肌對於辦辦公室一族來說也是非常容易酸疼的地區(qū)，特別是在長期盯著電腦、座姿欠佳的人，更非常容易出現(xiàn)背疼跟駝背問題～最先尋找一面牆，與牆面如土色豎直方位，將挨近牆壁的手緊貼牆壁，與后背呈九十度角拉申，這一步能夠伸展到背闊肌，也可以堅(jiān)持矯正駝背問題～這一步每一側(cè)拉申維持10-20秒，兩側(cè)為一組，每日做5組。

辦辦公室壓筋運(yùn)動(dòng)4：駱駝式

駱駝式除開能夠伸展到整個(gè)后背跟肩頸，還能夠順便運(yùn)動(dòng)到小肚子～最先呈雙膝跪地，雙手漸漸地向後伸展到腳踝處，接著屁股往前推動(dòng)，每一次堅(jiān)持10-20秒，每日做5次。

辦辦公室壓筋運(yùn)動(dòng)5：全貓式

最後一步就是可以放鬆全身的全貓式！一樣呈雙膝跪地，接著雙手向前伸直，且上半身向地面平貼～做這一步時(shí)記得不要拱背、臀部不要翹起，盡量將背部向地面壓，可以讓拉筋更有效～在睡前做這一步更有助眠效果！