女生的腿要纖細又筆直，除開減脂增肌訓(xùn)練和減脂有氧運動不可以少，適度的屈伸動作也很原則！瑜伽健身屈伸不僅能夠堅持這樣放鬆緊繃全身肌肉、改進痠痛疲勞感，更有利于於提升全身肌肉的彈性和柔軟度，雕塑作品出精緻體態(tài)和修長腿形。

最原則的是，瑜伽健身屈伸對於初學(xué)者來說很好入門，且不會大爆汗、弄得全身上下臭醺醺的（討厭有氧運動爆汗的人必學(xué)呀！）。這回就由韓國瑜伽健身與皮拉提斯教Sohee，來教大伙兒一組簡單的腳部屈伸運動，讓這樣也輕鬆複製出女團美腿吧！

瘦小腿屈伸動作1：拉申屈腿硬拉

第一組動作是拉申屈腿硬拉的拓寬，不過很多人其實搞不清肌張力訓(xùn)練的屈腿硬拉和屈伸版本號的區(qū)別。簡單來說，肌張力訓(xùn)練時這樣的前後膝蓋都會成九十度斜角，同時焦點放到大腿根部前側(cè)的發(fā)力；但屈伸動作時後腿是貼平路面的，身體重心點會略微挨近前腿膝蓋，並體會大腿根部後側(cè)與臀部的緊繃感。

快速瘦腿！教練5動作瘦胖大腿根部，腿縫出現(xiàn)更矯正腿形

瘦小腿屈伸動作2：跪姿前彎

這個動作能堅持消水腫，並加強身體的柔軟度！預(yù)備動作這樣將左腿挺直在軀幹前側(cè)、左腳為高跪姿，接著彎身讓乳房盡很有可能地貼近挺直的左腿膝蓋，同時體會腿後側(cè)和臀部的緊繃感。

拓寬跪姿前彎，這樣能夠變化出這款靜態(tài)的放鬆動作。先將身體重心點向前推並坐著，爾後胸脯漸漸地貼近前腿的小腿肚子，雙手當然向前屈伸做放鬆，滯留三十秒後再換邊。

瘦小腿屈伸動作3：座姿後勾腿

這個動作對於改進蘋果型身材、雕塑作品臀腿全身肌肉曲線很有堅持。延續(xù)著動作2，這樣抬頭抬頭挺胸並將後腳激起來，輕輕下壓讓後腳尖貼近腹部。

瘦小腿屈伸動作4：盤腿前彎

這組動作超級合適臨睡前做，放鬆實際效果非常好又助睡眠！（上圖）盤腿前彎能夠放鬆肌肉僵硬的背肌、舒緩下背痛，對於長坐工薪族來說是寶藏動作；（下圖）挺直腿的前彎能強烈伸展到腿後側(cè)，合理改進粗壯腿肌、蘿蔔腿。

延續(xù)前彎動作，還可以添加單腳的盤腿，來加強大腿肌肉和后背屈伸的體會度。

瘦小腿屈伸動作5：座姿開合腿

當所有的動作都完成了，別忘記了能夠活動活動髖關(guān)節(jié)，做最後的收操唷！之上動作是否很簡單呢～編輯每一次做了，都覺得整個人再次活了過來呀！