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有技巧的吐槽職場舒緩壓力不惹人煩 下班后這樣解壓

2016-12-01 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導讀:在下班后卸下著一切,吐槽肯定是必不可少的,從一方面來講,吐槽也是一種緩解職場壓力的方式。面對最親近的人,如何技巧性的吐槽才不讓對方感到不適,同時還能增進你們的感情

上班不免有一些讓人不悅的事,可能是來自于工作本身,可能是來自于領(lǐng)導同事,甚至是環(huán)境的影響……總之,當今職場沒有一個地方是輕松的,說得嚴重一點,職場就是一個不是你死就是我亡的地方,所以壓力可想而知。白天在工作場合黑臉絕對是不可能的,總是一副和善的面目好像才能獲得一些好人緣與機會。因此在下班后卸下著一切,吐槽肯定是必不可少的,從一方面來講,吐槽也是一種緩解職場壓力的方式。面對最親近的人,如何技巧性的吐槽才不讓對方感到不適,同時還能增進你們的感情呢?

下班如何舒壓?

1.練習冥想

冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿,讓身體舒適,然后慢慢閉上眼睛,想象一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,你可以在想象的場景里散步,或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力,放松身心。

2.呼吸訓練

能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說,在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動,通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張,也能起到快速緩解壓力的作用。

3.肌肉放松

這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上,然后從頭到腳放松每一塊肌肉:比如先放松額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然后放松頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉,最后就能達到減壓的作用。

4.改變錯誤的思維習慣

同樣的事情對于不同的人產(chǎn)生的壓力是不同的,原因就在于每個人都有自己的思維習慣,所以錯誤的思維習慣會造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習慣。

5.埋頭于瑣碎的事物可以減壓

工作狂有很多種,其中一種就是通過工作來減壓的人,因為工作可以讓我們把注意力轉(zhuǎn)移到瑣碎的事物中,不必去想那些會造成壓力的事情。其實,我們不必成為工作狂也可以減壓,具體的方法就是:對未來做計劃的時候記得把細節(jié)思考進去,重點寫好你的短期計劃,比如一天內(nèi)的計劃可以叫短期計劃,而一個月的計劃可以叫長期計劃,為了減壓,你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。

6.順其自然的看待事情的發(fā)展

這是一個很難理解的策略,森田療法的基本原理就是“順其自然”,但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話,順其自然就是接納不能改變的事情,投身于可以改變的事物,做自己應當做的事情。

7.情緒中心策略

自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓,可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理咨詢師學習放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些,以自己的情緒為中心,所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果,比如親人去世,事情無法改變,只能接受,找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

8.事件中心策略

我們能意識到什么造成了自己的壓力,于是我們努力的改變這件事情,比如當我們考試失敗造成了壓力的時候,我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒,所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情,如果親人去世造成了很大的壓力,那么我們最好是采用情緒中心策略。

9.獲取他人的支持

多與理解您并可以為您帶來友誼關(guān)愛和支持的人相處,例如朋友、家人、同事和鄰居等等。

10.適當?shù)倪\動

有氧運動對身心大有裨益。它可以使人產(chǎn)生安寧感并減輕應激反應。您并不需要去跑馬拉松;每周進行三次持續(xù)20分鐘的鍛練就足夠了。那么就讓自己休息一下,出去散步、游泳、騎車、慢跑、跳舞或者進行其他體育鍛練。如果您不經(jīng)常進行體育鍛練,或者存在嚴重的健康問題,請在鍛練之前先咨詢醫(yī)生。

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