在這個(gè)以瘦為美的年代，愛(ài)美如命的妹子們都希望自己瘦、瘦、瘦。為了減肥，一些朋友不但堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而且還加入了節(jié)食的“隊(duì)伍”，甚至于把一日三餐的主食——米飯都給“戒”掉了，實(shí)在餓了就捧著白開(kāi)水不停的往肚子里灌。

然而，讓人出奇不意的是，這三餐不吃飯?bào)w重不但沒(méi)有降下來(lái)，反而倒是還有小增長(zhǎng)。沒(méi)吃也長(zhǎng)胖，喝水都會(huì)胖三斤的“真兇”究竟在哪？

不是我的錯(cuò)，都是水動(dòng)的手！在這里，小編要為白開(kāi)水辯解，你的胖真的不關(guān)白開(kāi)水的事！也許是下面這些原因?qū)е履愫人才秩铩?/p>

一、基礎(chǔ)代謝低下

基礎(chǔ)代謝指的是自出生以來(lái)，人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果基礎(chǔ)代謝低下，要瘦下來(lái)就會(huì)顯得很困難。

之所以基礎(chǔ)代謝低，體溫過(guò)低、營(yíng)養(yǎng)不均衡以及年齡增長(zhǎng)都是主要的原因。

解決方法:飲食調(diào)理

有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜。建議在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一只蘋(píng)果，一杯酸奶、水果汁或其他低熱量飲料，配兩塊全麥餅干。這樣做會(huì)讓你的新陳代謝經(jīng)常處于活動(dòng)中，促進(jìn)代謝功能，同時(shí)使囤積脂肪的可能性最小化！ ?

二、運(yùn)動(dòng)量少

別以為光靠吃得少就能減肥！

運(yùn)動(dòng)不足容易導(dǎo)致肌肉量不足，如果肌肉量不足的話(huà)，基礎(chǔ)代謝也會(huì)低下。因此，肌肉量多的人基礎(chǔ)代謝就多，肌肉量少的人基礎(chǔ)代謝就低下，也就容易變胖。

解決方法：每天運(yùn)動(dòng)要夠量。

一般情況下，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始的一段時(shí)間里，身體主要通過(guò)消耗糖分來(lái)提供能量。運(yùn)動(dòng)到一定程度后，身體燃燒脂肪供能增多。通常情況下，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在進(jìn)行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此，要想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到減肥目的，每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于30分鐘。而每次進(jìn)行力量練習(xí)，主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度。以60%~70%的最大負(fù)荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。

三、浮腫不消

久坐不動(dòng)還會(huì)帶來(lái)浮腫的問(wèn)題，如果肌肉量不足的話(huà)，基礎(chǔ)代謝也會(huì)低下。因此，肌肉量多的人基礎(chǔ)代謝就多，肌肉量少的人基礎(chǔ)代謝就低下，也就容易變胖，這光靠節(jié)食也是沒(méi)辦法消除的。

解決方法：飲食加按摩。

首先，戒掉吃香喝辣、胡吃海喝的習(xí)慣，堅(jiān)持清淡飲食，少糖少鹽少油，每天晨起一杯淡鹽水，幫助身體凈化。其次，如果是上班族久坐不動(dòng)，晚上回家后可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)結(jié)合腿部按摩，按摩穴位，刺激淋巴。

其實(shí)，說(shuō)白了，就是怎樣養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，通常要堅(jiān)持三個(gè)月以上，身體才會(huì)發(fā)生變化，“記住”那些你養(yǎng)成的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，所以，堅(jiān)持吧姑娘們！