? ? 隨著社會發(fā)展，代步工具是越來越多。上樓乘電梯，出門坐汽車、搭飛機。總之有了這些工具之后，人們走路的機會越來越少，而肥胖的人群卻越來越多。肥胖主要是因為攝入的脂肪無法得到消耗，導(dǎo)致脂肪規(guī)程而引起。

? ? 預(yù)防肥胖，最好的方式不是節(jié)食，而是運動。根據(jù)美國哈佛大學(xué)的研究表明，快走是最瘦腰的有氧運動方式，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。它不需要大量的時間和激烈的運動，而是利用零散時間活動。5分鐘、10分鐘，只要能累積一定的活動量即可。

? ? 每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2-3個月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

? ??如何走足5000步？

? ? 再懶的人，每天都要行走，即使是宅男宅女也可以用這種方法！這種快走方法要怎樣來實現(xiàn)呢？

? ? 1. 以每分鐘100-120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)；

? ? 2. 可以選擇每天30分鐘的集中快走，這種方式會相對累一點；

? ? 3. 最好的辦法，是利用一天當(dāng)中每個3-5分鐘的空檔來累計走滿5000步。比如上下班的時間，可以快走到公交或者地鐵站上；晚飯后負責(zé)遛狗，把家里的垃圾扔到樓下的回收桶，下班后逛30分鐘的商場或超市，晚餐后散步等等。尤其是晚飯后散步，對減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。