二、瘦腹操進(jìn)階版 1分鐘

　　接下來(lái)介紹一種稍微有點(diǎn)難度的瘦腹操，做的時(shí)候需要集中精力。

　　開(kāi)始會(huì)覺(jué)得吃力，即便如此，只有1分鐘時(shí)間，還是要努力堅(jiān)持下去的，對(duì)吧？！

　　1.仰面平躺，膝蓋伸展，腳趾朝向天花板伸直。

　　Tips：將注意力集中在腹部，靠腹部來(lái)支撐雙腿。

　　2.慢慢地將腳后跟倒下，靠近地板，當(dāng)感受到腹肌承受著雙腿重量時(shí)停下。

　　3.2的狀態(tài)下慢慢的抬起頭。手稍微抬起盡可能向前伸直。這個(gè)狀態(tài)保持1分鐘深呼吸。

　　Tips：此時(shí)，要給腰部增加壓力，所以腰和腳不要下落。

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