夏天來了，大家又開始忙碌著找減肥方法了。夏季如何減肥，夏季如何快速減肥呢？如果你還沒有找到最適合自己的減肥方法的話，那么請(qǐng)跟著美一下女性網(wǎng)小編一起來學(xué)習(xí)吧！關(guān)于夏季減肥的方法，科學(xué)家針對(duì)夏季減肥提出了一些建議。

夏季減肥在飲食方面，要選擇合適的食譜。即脂肪攝入量不超過30％，碳水化合物應(yīng)占55％?60％，蛋白質(zhì)15％，每周堅(jiān)持3天。當(dāng)瓜果、蔬菜大量上市時(shí)，可多進(jìn)食這些碳水化合物食品。當(dāng)然，魚肉、雞肉等低脂肉類完全可以在食譜中出現(xiàn)。

夏季減肥在運(yùn)動(dòng)方面，最好選擇適合自己的方式。科學(xué)家特別推薦了散步，認(rèn)為這是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。在夏季，鍛煉時(shí)間最好安排在早上9點(diǎn)以前和日落之后。同時(shí)，美國科學(xué)家也指出了夏季減肥要注意的一些問題。

其一，不要被數(shù)字迷惑。在經(jīng)過一場較劇烈的運(yùn)動(dòng)后,人的體重會(huì)減輕1－4磅，如果為此沾沾自喜，那就錯(cuò)了。正確測定減肥效果的方法是，每周測一次，每月平均一次。

其二，對(duì)飲水的正確認(rèn)識(shí)。在夏季，為維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn),人應(yīng)每日飲水8－10杯，比其他季節(jié)多1/3。不要用甜飲料來代替水。當(dāng)感到喉嚨干燥時(shí)，說明人體已經(jīng)脫水。所以在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)經(jīng)常補(bǔ)充水分，不要等脫水后才補(bǔ)充。

其三，抵制各種誘惑。在夏季，冰激凌和啤酒對(duì)人的誘惑力是很大的。如果要減肥，就要控制進(jìn)食，因?yàn)樗鼈兊臒崃刻摺?/p>

其四，運(yùn)動(dòng)中要防止中暑。并不是溫度越高越容易中暑。美國有研究表明，當(dāng)溫度為21濕度達(dá)到100％中暑的人數(shù)大量增加，因?yàn)樵谶@種條件下，皮膚上的汗液不易蒸發(fā)帶走熱量。