OL們久坐常常會(huì)出現(xiàn)大腿變粗、雙腿酸麻等狀況，這些都是由于缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。下面介紹一組腿部運(yùn)動(dòng)，幫助你緩解腿部酸痛的同時(shí)還能纖細(xì)雙腿。

　　第1招：蹲坐

　　作用：強(qiáng)化大腿肌肉群

　　動(dòng)作：

　　1. 坐在椅子上，雙腳打開，與肩同寬，將臀部略微抬起呈半蹲姿勢(shì)，做預(yù)備動(dòng)作。

　　2. 往斜後方坐下，但不要坐到椅子，只要讓大腿肌肉有緊張感即可，膝關(guān)節(jié)角度千萬不可小於90度，再把身體拉回預(yù)備動(dòng)作。重覆15～20回合。

　　注意：腹部要收緊，胸口要抬起。膝蓋與腳尖在同一方向，不論起身或蹲坐，全身重量要平均分?jǐn)傇陔p腳上。

　　第2招：踮腳

　　作用：強(qiáng)化小腿肌肉

　　動(dòng)作：站到椅子後方，手扶椅背，輕踮起雙腳跟，再慢慢放下腳跟。重覆15～20回合。

　　注意：臀部、腹部要收緊，膝蓋微彎不要鎖死。