近日，一名曾經(jīng)是宅男的胖子終于下定決心每天跑步上班，瘋狂甩肥肉50斤！回到家竟然連親爹都認不出來……跑步減肥真的如此有效嗎？關(guān)于跑步減肥，有人嘗試過后覺得效果不錯，但也有人發(fā)出根本就是騙人一詞的說法。

事實上，跑步是一項很好的運動方式，對減肥也有較好的效果。那么，為什么有人說它沒效呢？今天，美一下小編就帶大家一起去了解導(dǎo)致跑步減肥沒效果的五個根本原因。

跑步的錯誤一：過于專注在熱量的消耗

減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自于運動。這是非常危險的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。

這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對于健康有很多的好處，而運動的型態(tài)會影響你運動后身體熱量的燃燒多寡。跑步會燃燒熱量，但沖刺或重量訓(xùn)練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。

跑步的錯誤二：不嘗試其它形式的有氧運動

如果你熱愛速度跑、長距離的有氧，有一壞消息讓你知道，根據(jù)肌力與體能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持續(xù)長時間、較低強度)削弱肌力與肌肉成長，更重要的是，即使你增加強度并且在斜坡上跑，對于肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。再說明一次，這里并不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是談?wù)撟钣行实臏p重策略。