腹部肌肉位置中最難運(yùn)動(dòng)到的便是下腹，許多女孩都是有的小肚子問題，除開跟盆骨前傾有關(guān)、便是這個(gè)位置太難運(yùn)動(dòng)來到，非常容易囤積人體脂肪，頑固的多肉就好像個(gè)救生圈！其實(shí)一些運(yùn)動(dòng)能夠 針對(duì)難瘦的下腹加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果，無需器械、家居就可以途手做，堅(jiān)持一週就觀后感！

瘦下腹運(yùn)動(dòng)1：反方向單腿屈伸

建議運(yùn)動(dòng)量：每組10下、每一次三組

先平躺在路面上，將單腿曲膝往乳房挨近、另一隻腿則挺直伸出，接著以腹腔施力帶動(dòng)腿曲膝維持往乳房挨近、同時(shí)以雙手抵御，這個(gè)動(dòng)作不只對(duì)於下腹部很有運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果，對(duì)於大腿根部後側(cè)、屁股都是有運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果。

瘦下腹運(yùn)動(dòng)2：屈膝剪子腳

建議運(yùn)動(dòng)量：每組10下、每一次三組

平躺在路面上，雙手挺直放到屁股兩側(cè)、將雙腿挺直伸出，接著上下腿來回交叉式擺動(dòng)作出剪子腳姿勢(shì)，留意雙腿全線懸空挺直，不能彎曲，這個(gè)動(dòng)作看起來對(duì)腳部很有實(shí)際效果，這樣對(duì)於下腹部也是有很高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

瘦下腹運(yùn)動(dòng)3：蛙式推舉

建議運(yùn)動(dòng)量：每組10下、每一次三組

平躺在地後曲膝、將雙腿伸出約成九十度，雙腿膝蓋向外呈現(xiàn)蛙式狀態(tài)，接著吸氣時(shí)以腹腔施力伸出上身，將雙手提到挺直擺在屁股兩側(cè)，吐氣時(shí)將雙腿挺直向外踢，留意雙手一樣是懸空、挺直狀態(tài)，吸氣時(shí)再返回蜻蛙式就可以重複動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作除開對(duì)於下腹部很有實(shí)際效果以外，還可以運(yùn)動(dòng)到全身上下的核心力量及大腿根部?jī)?nèi)、外側(cè)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很高。

瘦下腹運(yùn)動(dòng)4：腹腔支撐

建議運(yùn)動(dòng)量：每組20下、每一次兩組

腹腔支撐能夠 運(yùn)動(dòng)到整個(gè)腹腔的肌肉群、尤其是針對(duì)下腹運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)大，先以胳膊貼地將雙腿及上身伸出，將雙腿抬高約至九十度，接著吸氣時(shí)以腹腔施力、將雙腿往胸口挨近，吐氣時(shí)再返回初始動(dòng)作。

瘦下腹運(yùn)動(dòng)5：登山愛好者轉(zhuǎn)體

建議運(yùn)動(dòng)量：每組10下、每一次三組

是一款結(jié)合登山愛好者式與轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，除開針對(duì)下腹的運(yùn)動(dòng)以外、對(duì)於全身上下的核心力量都能夠運(yùn)動(dòng)到，以雙手手掌心撐地、整個(gè)身題呈一直線，雙腿作出原地跑的姿勢(shì)，不過留意原地跑時(shí)以腹腔施力、轉(zhuǎn)動(dòng)腹部，能夠 加強(qiáng)腰腹部的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

瘦下腹運(yùn)動(dòng)6：棒形三階段

建議運(yùn)動(dòng)量：每階段三十秒、每一次兩組

棒形是一款能夠 運(yùn)動(dòng)的全身上下核心力量的動(dòng)作，尤其是對(duì)於腹腔也是有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果，棒形第一階段以胳膊撐地、整個(gè)身題呈一直線作出基礎(chǔ)棒形動(dòng)作，第二階段將屁股拉高、留意屁股及腿成直線，第三階段則是將屁股抬至最大點(diǎn)，一樣留意屁股及腿成直線狀態(tài)，接著漸漸地將雙腿往後退、返回基礎(chǔ)棒形動(dòng)作後，能夠 休息一下再做第二組就可以。