長時(shí)間長坐沒運(yùn)動(dòng)、翹腳、愛站三七步，全是毀腿形的開始！特別是在女孩其實(shí)先天性的生理學(xué)結(jié)構(gòu)，讓這樣特別非常容易在臀部、大腿根部上囤積人體脂肪。

大牌明星個(gè)人體態(tài)教練ROSIEJO肉斯醬，這回就為大伙兒帶來5個(gè)能堅(jiān)持這樣矯正腿形、減大腿、緊實(shí)腳部線條的屈伸動(dòng)作，一起試試一下吧！

減大腿運(yùn)動(dòng)1：跪姿

這個(gè)動(dòng)作能夠堅(jiān)持這樣瘦小腿瘦腰，是非常好的矯正動(dòng)作。預(yù)備動(dòng)作這樣雙膝與肩同寬（約一拳頭的寬度）跪地，臀部收緊發(fā)力、后背伸直，讓身體和路面呈現(xiàn)斜角。

動(dòng)作時(shí)，吸氣臀部向後坐；呼氣臀部夾緊，前推身體向前，讓身體再度與路面豎直。動(dòng)作20次為一組，建議每日做三組。特別注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)要再硬路面上、并非床邊，才不易施力錯(cuò)誤受傷唷！

減大腿運(yùn)動(dòng)2：捲腹夾腿

曲膝仰臥在木地板上後，這樣將雙腿漸漸地伸出來，膝蓋貼近胸口、並讓大腿根部和路面視角大於斜角。接著這樣雙膝向內(nèi)靠夾緊純棉毛巾，並讓小腿肚當(dāng)然向外展開。

動(dòng)作時(shí)，這樣雙手拉動(dòng)純棉毛巾，同時(shí)上身捲腹上抬，這時(shí)會(huì)感覺到大腿根部內(nèi)側(cè)持續(xù)收縮、關(guān)鍵用勁，當(dāng)然吸氣維持5秒後再返回歇息姿勢。建議12次為一組，重複3組。

減大腿運(yùn)動(dòng)3：夾純棉毛巾貼牆蹲

這個(gè)動(dòng)作不僅堅(jiān)持瘦出大腿根部縫隙，還能堅(jiān)持改進(jìn)O型腿??！預(yù)備動(dòng)作這樣臀部靠牆，讓腳跟和牆壁留出當(dāng)然的距離，讓純棉毛巾夾在膝蓋關(guān)系。吸氣時(shí)，這樣曲膝下蹲、身體豎直往下，讓雙腿主動(dòng)夾緊純棉毛巾；呼氣的時(shí)侯腳跟用勁踩地，臀部夾緊同時(shí)手里提純棉毛巾，感受到大腿根部內(nèi)側(cè)發(fā)力。

減大腿運(yùn)動(dòng)4：靜態(tài)推腿

這個(gè)動(dòng)作能堅(jiān)持這樣尋找正確的大腿根部發(fā)力，對於緊實(shí)腿內(nèi)側(cè)也是有非常好實(shí)際效果唷！這樣先將左腿曲膝上抬，接著右手輕放膝蓋彎去處，和左腿產(chǎn)生對抗能量，體會(huì)腿內(nèi)側(cè)的發(fā)力。動(dòng)作間建議能夠配搭扶牆來協(xié)助平衡力，上下腿也記得必須訓(xùn)練到?。?/p>

減大腿運(yùn)動(dòng)5：扶牆側(cè)屈膝

預(yù)備動(dòng)作，這樣將右腳內(nèi)側(cè)稍加上抬，接著左腿拉高約四十五度，再隨呼氣向內(nèi)收、感覺大腿根部內(nèi)側(cè)收緊發(fā)力。吸氣外伸還原；吐氣內(nèi)收夾腿，20次為一組、建議做3組。

除開靜態(tài)的屈伸動(dòng)作堅(jiān)持這樣矯正體態(tài)，體會(huì)正確的大腿根部肌肉群發(fā)力，平時(shí)也可以多做些針對腳部的有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，來堅(jiān)持這樣迅速變身腿精??！