水腫腿、肌肉腿、小腿外翻，乃至變成OX型腿，這些女孩常見的腿形困擾，其實(shí)許多 時(shí)侯就是我們後天習(xí)慣欠佳所導(dǎo)致的！下列教練就為大伙兒解釋常見的NG壞腿日常生活習(xí)慣有什么（快改正呀！！）加碼高cp值的大美腿運(yùn)動，讓這樣把握好瘦小腿方位，迅速變身女明星們的漫畫腿吧！
Q：本來身體長不胖，就腿特別粗？
破壞腿形炸彈1：行走姿勢錯(cuò)誤
錯(cuò)誤的行走姿勢不僅會讓腿部肌肉變形，變成O型腿或X型腿，還很有可能導(dǎo)致盆骨傾斜的問題！正確的行走姿勢應(yīng)該要維持膝蓋往前（不向外、都不向內(nèi)變內(nèi)八唷！），並且先后依照腳跟、腳掌、腳尖的順序，來踏滿每個(gè)腳步、往前走。
破壞腿形炸彈2：翹腳是壞習(xí)慣
第二個(gè)常見的NG習(xí)慣是翹腳！許多女孩都是有習(xí)慣性翹二郎腿的問題，這不僅會讓腳部變形，還很有可能導(dǎo)致身體上下不平衡、不對稱，乃至出現(xiàn)尺寸臉。
破壞腿形炸彈3：飲食習(xí)慣要口味淡
第三點(diǎn)，是飲食上太過於重囗味。高油炸工高鹽的食材都特別非常容易導(dǎo)致身體水腫，再再加少飲水、長坐不運(yùn)動，身體血夜不循環(huán)時(shí)，就非常容易到夜里時(shí)，雙腿浮腫到像豬蹄，粗腿又難看。
除開改進(jìn)現(xiàn)代人最常遇到的三個(gè)炸彈區(qū)域，配搭下列5個(gè)高CP值的瘦小腿運(yùn)動，能夠迅速擁有些人人羨慕的漫畫腿唷！
瘦小腿運(yùn)動1：內(nèi)翻腳掌
這個(gè)動作能夠 改進(jìn)小腿外翻與全身肌肉突顯。最先這樣整個(gè)人平躺在路面上，腿當(dāng)然彎曲落地式，另一隻腿挺直並將腳踝向內(nèi)翻（能夠 參考下圖示範(fàn)）。單邊做15秒後換邊做，兩邊各兩次。
瘦小腿運(yùn)動2：側(cè)身屈膝
這個(gè)動作是帕梅拉減肥瘦身操中，十分經(jīng)典的緊緻大腿根部內(nèi)側(cè)動作。預(yù)備動作，這樣側(cè)身俯臥在瑜伽健身墊上，上側(cè)的腿當(dāng)然彎曲、跨放到挺直的另一腿以前。接著下側(cè)的腿提升到極限、再學(xué)會放下（但不遇到路面）。一組20個(gè)，每日做3-4組。
瘦小腿運(yùn)動3：驢子抬腿
驢子抬腿能夠 鍛鍊出翹挺的臀部，是瘦屁股、提升臀線的厲害動作！不過動作時(shí)，這樣要注意是「屁股負(fù)荷率抬腿」，并非大腿根部後側(cè)用勁。抬腿時(shí)，后背要打直不弓腰背，且腿也無需抬太高，大約和身體呈水準(zhǔn)直線時(shí)就可以。
瘦小腿運(yùn)動4：上空腳踏車
上空腳踏車看起來很簡單，但是做正確的人卻很少，這樣反倒事半功倍功倍、實(shí)際效果也很比較有限！動作中這樣要維持著勾腳尖的動作。運(yùn)動時(shí)，收得時(shí)侯腿要挨近腹腔；伸得時(shí)侯腿要挺直。一組20個(gè)，每日做3-4組。
瘦小腿運(yùn)動5：青蛙趴
青蛙趴顧名思義，雙腳像青蛙腿一樣趴在地上，大腿根部與上身豎直、小腿肚與大腿根部呈九十度豎直。接著，腹腔收緊，屁股髖部下移後坐。這個(gè)動作能夠 堅(jiān)持改進(jìn)腿形與盆骨歪斜的問題，讓腿變的更為筆直。每晚臨睡前趴3～五分鐘，編輯覺得也特別助睡眠唷！
