下身肥胖癥的梨型身材，縮臀瘦小腿是重點，不僅練到屁股、還要帶動到大腿內(nèi)側(cè)肌肉，才能夠更強的讓下身縮水！不過大腿根部、屁股人體脂肪遍布不勻，非常容易運動到錯誤位置、讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉變粗壯，一起看一下教練的正確下身屈伸壓筋運動，不僅能夠拉長全身肌肉線條、瘦屁股跟腿，作為運動後放鬆全身肌肉的屈伸動作也很介紹，一起掌握下！

下身屈伸壓筋運動1：束角式

先維持盤腿座姿，將腳背相對、雙腳膝蓋盡量向外打開貼近路面，雙手握緊雙腳腳尖、將上身向前趴著，這個動作除開能夠放鬆全身上下以外，尤其是對於髖關節(jié)更有實際效果，能夠堅持腎臟、男性前列腺和膀光保持健康，同時調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期、緩解經(jīng)痛等，一次維持10秒、做2-3次就可以。

下身屈伸壓筋運動2：座姿扭轉(zhuǎn)

坐著路面上，一隻腿向前挺直、另一隻腿則屈起往另一邊放，接著手緊抱屈腿的膝蓋、將上身往同向轉(zhuǎn)，另一隻手則往身後挺直支撐身體，這個動作能夠緩解長坐導致的背疼、腰疼及臀部疼痛，過程中也能夠強化頸部全身肌肉、清除胯寬，對於駝背圓肩等體態(tài)問題也是有實際效果，一次維持10秒、做2-3次就可以。

下身屈伸壓筋運動3：上空屈膝

先維持躺著姿勢，將雙手挺直、當然放到屁股兩側(cè)，接著將雙腿憑空伸出（還可以靠牆）至九十度，這個上空屈膝的動作對於瘦小腿、堅持下身腳部血夜循環(huán)很有堅持，除開讓下身屈伸壓筋以外、還可以緩解腰部痛疼，能夠維持屈膝姿勢10-15分就可以。

下身屈伸壓筋運動4：座姿屈式

坐著路面上將一隻腿向前挺直，另一隻腿則曲膝、腳掌貼近另一隻腿內(nèi)側(cè)，接著將上身向前壓，雙手緊抱挺直的那隻腳腳尖進行屈伸，這個動作能夠屈伸整的后背及腳部，對於胯寬、腿後筋腱也是有屈伸感，能夠促進盆骨位置血夜循環(huán)，一次維持10秒、做2-3次就可以。

下身屈伸壓筋運動5：鴿式

先維持座姿，將一隻腿向後挺直、另一隻腿則向前屈起，將雙手種新放到前邊屈起的腿上，腰部伸直、不必駝背，這個動作能夠屈伸腰方肌，對於屁股、大腿根部及小腿肚都是有屈伸壓筋的實際效果，能夠讓大腿肌肉更為纖細修長，一次維持10秒、做2-3次就可以。

下身屈伸壓筋運動6：高跪姿前趴

以跪姿於路面，將著將屁股施力伸出、讓屁股及大腿根部與小腿肚呈現(xiàn)約九十度，上身則往下貼、雙手貼地往前屈伸，這個動作不僅能夠打開胸骨、緩解肩頸壓力，對於臀腿也是有屈伸實際效果，一次維持10秒、做2-3次就可以。

下身屈伸壓筋運動7：嬰兒式

先維持跪姿於路面，將屁股貼合腳底，接著將上身向前往下壓、雙手往前挺直實現(xiàn)屈伸，這個動作很合適在運動後實現(xiàn)屈伸壓筋，能夠放鬆全身上下、緩解運動後的緊繃的全身肌肉，對於盆骨、髖部及后背也是有伸展感，一次維持10秒、做2-3次就可以。