減肥瘦身運(yùn)動做得很勤勞，但實(shí)際效果總是看不見？很勤奮的慢跑做有氧運(yùn)動，結(jié)果體重不減反增，蘿蔔腿、粗小腿肚變得好明顯？

運(yùn)動減脂很重要，但這樣通常忽視了最不值一提的屈伸運(yùn)動。教練解釋，其實(shí)不論有沒有運(yùn)動這樣都能夠把屈伸運(yùn)動融進(jìn)日常生活，一來放鬆緊繃痠痛全身肌肉，二來還能拉外伸修長全身肌肉，讓體態(tài)線條更強(qiáng)看。

網(wǎng)友就共享，自從添加屈伸動作後，減肥瘦身實(shí)際效果比本來的純運(yùn)動更顯著，短時(shí)間內(nèi)不單擺脫減肥瘦身停滯期，體態(tài)更人眼可見的被改進(jìn)，蘿蔔小腿肚消失了，蘋果型身材也變苗條。下列5個(gè)簡單的屈伸運(yùn)動教學(xué)，初學(xué)者也可以零基礎(chǔ)輕鬆入門，一起試試一下吧！

屈伸運(yùn)動1：瑜伽下犬式（靜態(tài)/動態(tài)）

靜態(tài)的瑜伽下犬式?jīng)]有瑜伽健身經(jīng)驗(yàn)也可以錯，且長時(shí)間練習(xí)是能夠堅(jiān)持找回身體柔軟度、增強(qiáng)肌張力，乃至舒緩緊繃痠痛與改進(jìn)嚴(yán)重便秘問題唷。動作時(shí)，這樣雙手用勁推路面，肩部放鬆並讓視線當(dāng)然看向雙腳間，腳跟則盡量踩貼路面。

屈伸運(yùn)動1：瑜伽下犬式（靜態(tài)/動態(tài)）

假如身體過度緊繃的初學(xué)者，還可以先用桌椅來輔助進(jìn)行瑜伽下犬式。等柔軟度提高後，再漸漸地扶地的瑜伽下犬式。

除此之外，這樣還可以添加踩單車的動作，透過靜態(tài)與動態(tài)一起的動作，來放鬆大腿根部後側(cè)緊繃的全身肌肉。動作間，雙膝先微彎曲後，接著來回更替爬行步，爬行8次後配搭5個(gè)靜態(tài)吸氣，為一組。

屈伸運(yùn)動2：屈式式

雙腳與肩同寬，吸氣抬頭拓寬背脊；呼氣屈式向下發(fā)鬆。做了3次後，最後一次屈式這樣能夠?qū)⑹终菩姆诺侥_下邊，讓重心點(diǎn)來到前腳掌並維持彎曲的靜態(tài)姿勢，20秒後再站起。

屈伸運(yùn)動3：開腿前曲膝式

延續(xù)前曲膝式的動作，但這樣的雙腳站寬於肩部，吸氣抬頭延伸；吐氣往前彎。特別注意的是，雙腳尖必須房屋朝向正前，下彎時(shí)的雙手手軸是內(nèi)夾向後的，重心點(diǎn)挪到前腳掌並維持靜態(tài)姿勢三十秒，再站起。

屈伸運(yùn)動4：側(cè)屈腿硬拉

屈腿硬拉是十分扎實(shí)的腳部運(yùn)動，能夠效率高的訓(xùn)練到力量訓(xùn)練方法和大腿根部能量。而變化出來的屈伸版?zhèn)惹扔怖?，能夠鍛鍊到較少活動到的側(cè)邊肌群，同時(shí)屈伸腿內(nèi)側(cè)與提高平衡力。

動作時(shí)，這樣能夠左手推膝蓋內(nèi)側(cè)；右手把握住腳踝，輔助這樣打開髖部與屈伸大腿肌肉。滯留三十秒後再換邊。

屈伸運(yùn)動5：新月式

新月式能合理伸展到屈伸髖關(guān)節(jié)，伸展疲勞緊繃的肩部脊柱，乃至校準(zhǔn)盆骨部位，是長坐族的寶藏體式！

預(yù)備動作有點(diǎn)類似屈腿硬拉，但這樣將後腿膝蓋點(diǎn)地、延伸背脊。而左手放到前側(cè)膝蓋上；右手輕壓後腿的小腿肚子，為此體會髖部與大腿根部前的拉申，維持5個(gè)吸氣後再換邊做。

假如骨筋柔軟的人還可以添加後彎練習(xí)，將雙手併攏放到頭頂上後，漸漸地往身體後方做開胸延伸。

之上動作是否很簡單呢！不過教練也叮嚀，屈伸運(yùn)動很重要，飲食上也不可以掉以輕心唷（快學(xué)會放下夜宵、葡萄酒呀?。┮蝗话芽偹阆牡目防镉殖曰貋恚删凸μ澮缓埨?！