對于很多準媽媽來講，順產(chǎn)生孩子引導變得松弛這是很正常的。畢竟胎兒是通過女性的陰道出來的，會對陰道產(chǎn)生損傷，導致陰道彈性纖維斷裂，所以才會出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象。不過隨著身體的恢復，陰道也會逐漸恢復。有的女性就想通過一些運動的方式來達到縮陰的效果，那么產(chǎn)后縮陰運動方法有哪些呢？
產(chǎn)后縮陰運動方法
1.收肛提氣
每天早上在空氣清新的地方，深呼吸后閉氣。收縮肛門，這樣反復100次以上。堅持這樣訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善。不管是在家里，還是在哪里，平時都可以做這個動作。不在于每天做多少，有時間就可以進行鍛煉。
2.憋尿運動
在小便時，排尿一半就可以忍著不排，讓尿液中斷，然后稍停后再繼續(xù)排尿。這樣反復，在經(jīng)過一段時間后，陰道周圍肌肉的張力就會提高，陰道也就變窄了。不過需要注意的是，憋尿的時間不宜過長。
3.站立式
站直，雙腿微微分開，再收縮兩側(cè)臀部的肌肉，向大腿靠攏，膝部往外轉(zhuǎn)，然后再收縮括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過一段時間的聯(lián)系之后，就能夠?qū)W會分清陰道和肛門括約肌收縮，改善陰道的松弛。每天可以堅持15分鐘的運動，效果比較明顯。
產(chǎn)后什么運動可以縮陰
1.腹肌練習
仰臥，兩腿屈曲，雙手抱膝。將膝蓋拉向胸部，然后再慢慢的放松。接著伸展髖關節(jié)，使兩腿放平，輕輕收縮陰道。這樣反復做5次，最后兩手平放身體兩側(cè)，雙腿伸直向上舉5次，或者是左右腿分別向上舉5次。
2.床沿合腿運動
靠著床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿伸直懸空，不要著地。雙腿合攏，慢慢向上舉起，靠向上身，雙膝伸直。手要把住床沿，以免滑下去。當雙腿靠向上身時，雙手扶住雙腿。然后再慢慢的放下，恢復原來的姿勢。
3.走貓步
在走貓步的過程中，盡可能的縮短雙腿之間的距離，而且還緊繃下半身的肌肉，尤其是大腿內(nèi)側(cè)以及陰部肌肉。這樣走路的方式會讓肌肉得到鍛煉的機會，從而達到縮陰的效果。
