神龍擺尾

　　step1

　　雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手手肘微彎向前平舉至胸部高度，掌心朝外使手指相對。

　　step2

　　吸氣左手帶動身體往左側旋轉，此時雙腳跟略離開地面，以腳尖為軸心跟著身體往左旋轉。

　　step3

　　轉到左側身體最大角度后吐氣，腳跟落地右手順勢往上抬高45度，左手不動幫助維持平衡，停10秒后回步驟1，換右邊進行，左右各做8次，身體側邊與腰部肌肉會有被伸展的感覺，且抬高的手臂也會有緊繃感。

　　注意：當身體轉到最大角度停住時，不要踮起腳尖，這樣才能延展到小腿肌肉。