女性到了一定的年齡，就會出現(xiàn)絕經(jīng)的情況，而在絕經(jīng)前后由于性激素的波動幅度較大，因此容易導致出現(xiàn)生理和心理上的一些疾病。在心理上通常表現(xiàn)為暴躁一怒，而在生理上的表現(xiàn)則更為復雜，其中一種常見的生理現(xiàn)象就是出現(xiàn)缺鈣等情況。那女性更年期缺鈣有哪些癥狀呢？最適合女性更年期補鈣的食物有哪些呢？下面就一起來看看吧！
女性更年期缺鈣的癥狀
更年期是女性生長發(fā)展的一個畢竟過程，當女性更年期時，由于性激素的分泌出現(xiàn)波動，可能導致內(nèi)分泌紊亂，這時就容易出現(xiàn)對鈣的吸收和利用達不到平時，引起缺鈣。那缺鈣具體有哪些癥狀呢？
女性更年期缺鈣，常常表現(xiàn)為腰酸背痛、腿腳容易抽筋、頭發(fā)脫落、牙齒疏松以及失眠多夢等癥狀，所以如果你長期出現(xiàn)了上面這些癥狀，而且沒有好轉(zhuǎn)的時候，一定要引起注意，即使補鈣。
補鈣的方法有很多，其中最簡單也最實用的方法就是通過食物進行補鈣。下面為大家介紹幾種補鈣效果非常不錯的食物。
最適合女性補鈣的食物
1.豆類及豆制品
豆類及豆制品含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，其中鈣的含量也是含量較高的食物，尤其是豆類加工稱豆制品豆腐的時候，因為使用了鹽鹵，所以增加了鈣的含量，因此是非常適合更年期缺鈣的女性食用。平時可以保證每天一杯豆?jié){是再好不過的了。
2.肉類
肉類營養(yǎng)物質(zhì)豐富，能提供人體所必須的鈣、氨基酸、維生素等等，而且方便人體吸收。加上肉類的烹飪方法多變，所以也是一款非常不錯的補鈣食物。
3. 蝦皮
蝦皮由毛蝦加工而成，其鈣和磷的含量非常豐富，每100g蝦皮中含有大約991mg鈣，所以對于補鈣的更年期女性來說也是一種不錯的選擇。
除了以上這些食物，牛奶、骨頭湯等也是補鈣的佳品。在這里要提醒大家一點，補鈣不僅要補充鈣元素，同時還要補充維生素D。因為維生素D具有促進鈣吸收的作用，達到更好的效果。
