備孕是很多人都容易忽視的環(huán)節(jié)，但是對整個生育過程的影響卻不小。今天，我們就帶大家來看看，男性精子質量怎么提高？男生備孕要做什么？了解一下吧。

一、男性精子質量怎么提高

1、運動鍛煉

男性想要提高精子質量，進行適度的運動鍛煉是很有效果的。維持標準體重，適度運動就好，強度過高的運動并不建議，比如馬拉松等。

2、戒煙戒酒

科學研究表明，煙和酒對男性的精子質量是有影響的。想要提高精子質量的話，大家最好是改掉抽煙喝酒的生活習慣，會有很好的促進作用，同時對整個身體健康也很有好處。

3、注意飲食

生活中要多吃新鮮蔬菜，韭菜、洋蔥、雞蛋等食物，都是很常見的對提高精子質量很有好處的選擇。另外，還需要避開生冷、高熱量高脂肪等刺激性食物。

二、男生備孕要做什么

1、心理健康

心理健康在備孕期間是非常重要的，如果心理上的精神壓力過大，對身體健康也會造成影響，包括精子的成長。平時要學會調整心態(tài)，不要長時間的處在負面情緒中。

2、調整作息

在備孕期間，不管是男性還是女性，都要主要調整好自己的作息時間，保證充足的睡眠時間，讓身體處于最佳狀態(tài)。不要熬夜、通宵，不但對精子質量有影響，對整個人體健康都有負面作用的喔。