背部贅肉過多，就算身體其他部位都很完美，那也會顯得整個(gè)人虎背熊腰的有肉感。有一個(gè)檢驗(yàn)是否是美背的地方，就是看肩膀下面有沒有一對完美的蝴蝶骨。所謂蝴蝶骨，就是指肩膀以下，分居后背兩側(cè)呈對稱分布的兩塊肩胛骨。有蝴蝶骨不僅讓背部線條更加的立體，穿上露背裝更是性感之最。想要練就蝴蝶骨？學(xué)會下面幾招吧！

招式一、啞鈴跳繩法

step1：保持身體直立，分開雙腿保持與臀部一樣的寬度，雙手分別握著一個(gè)啞鈴，自然垂落在身體的兩側(cè)。

step2：雙手手肘向外彎曲90度，注意掌心向前，接著做跳繩運(yùn)動，想象手上啞鈴是繩子的兩端，如此做圓圈運(yùn)動。

招式二、立式俯臥撐

step1：將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。

step2：繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘。

step3：慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐。