眾所周知腿是人體最難瘦下來的部分，但卻又是很容易水腫以及堆積脂肪的地方。常坐一族時常從屁股坐在椅子上起每天就是十個小時左右的坐著時間，長期垂直且沒有得到活動的腿部，一到下午你就會感受到水腫撲面而來，比如下午的時候怎么鞋子就擠腳了，褲子也好像小了一個碼似的，這些都是血液不循環(huán)而導致的水腫。久而久之就會脂肪的堆積也會跟著來湊熱鬧，本來就難瘦的腿部，在來點脂肪那可就真是大象腿了。如果你也是常坐且沒有多余時間運動的那一類，那么下面這個睡前瘦腿操就再適合你不過了，每天可達成消水腫的功效，長期堅持就可以到達瘦腿的效果，這樣想擁有一雙美腿就不再是難事了。

瘦腿操

1.單腳旋擺

step1：靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。

step2：接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數(shù)秒后返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。

2.單腳側(cè)提

step1：靠右側(cè)臥及屈并雙腳。

step2：提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數(shù)秒。返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。

3.單腿屈轉(zhuǎn)

step1：靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。

step2：接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。

4.仰臥蹬腿

step1：仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。

step2：伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。