扁平臀部真的是毀所有的褲子啊，而流行時(shí)尚就是這么殘酷，最近大熱的裹身針織裙也有點(diǎn)“歧視”扁平臀部的妹子的意思。臀部扁平的原因有很多，比如減肥，一些很瘦的妹子就很容易有一個(gè)扁平的臀部；或者是平時(shí)的走姿不對(duì)等都可能會(huì)造成臀部扁平的狀態(tài)。一切從無練到有都是比從有練到無要難得多，所以想要練就一個(gè)翹臀，當(dāng)然也是需要不斷堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

下面就為大家介紹三招在家就可以完成的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，對(duì)于想練臀部的妹子還是有效的，不要忘了健身的重點(diǎn)都是堅(jiān)持哦。

運(yùn)動(dòng)一：左右移動(dòng)

step1：首先準(zhǔn)備一條彈力帶，穿過我們的左右兩腿，我們的準(zhǔn)備姿勢(shì)為雙腿分開與肩同寬，這樣才能保證彈力帶不掉下去。

step2：然后雙手握拳放在胸前，左右平行移動(dòng)雙腿，這時(shí)候要尤其注意腿部的距離，如果跟的太貼，彈力帶就會(huì)掉下。

step3：一步向右10次，然后反轉(zhuǎn)，步進(jìn)左10次。重復(fù)三套。

運(yùn)動(dòng)二：硬舉

step1：雙手分別握住杠鈴，準(zhǔn)備動(dòng)作為手臂伸直，膝蓋微微彎曲。

step2：接著慢慢地彎曲你的髖關(guān)節(jié)，而不是你的腰，并盡可能降低身體；這時(shí)候要注意背部始終保持挺直不彎腰:。

step3：然后肩膀自然放松，不要聳肩；眼睛向前看。

step4：一組15下，重復(fù)做三組。