天鵝頸是很多女生們夢(mèng)寐以求的,然而實(shí)際自己的肩膀和背上有很多的肉肉,顯得整個(gè)人都虎背熊腰的.特別的不好看.下面告訴大家如何瘦肩膀和后背上的肉肉.

1.堅(jiān)持每日擴(kuò)胸

每天堅(jiān)持去做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手張開至肩平，調(diào)整節(jié)奏。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不僅能有效地鍛煉及肩部和背部的肌肉，還具有很好的擴(kuò)胸效果!要站得挺拔身姿，絕對(duì)不可缺少擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

2.嬰兒爬行

學(xué)習(xí)嬰兒爬行能夠有效地鍛煉全身，尤其是背部肌肉。長(zhǎng)期堅(jiān)持爬行運(yùn)動(dòng)，可以使背部更緊致更美觀。而爬行運(yùn)動(dòng)也特別適合背部、脊椎疲勞的肥胖者。

3.游泳

游泳也是增強(qiáng)背部肌肉和減少背部脂肪堆積的好方法。在四種常見的泳姿中——蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳——蝶泳的背最好。運(yùn)動(dòng)前記得熱身!

4.啞鈴操

你可以在自己的家里準(zhǔn)備有兩個(gè)啞鈴。因?yàn)樽鰡♀従毩?xí)可以有效地減少手臂和肩膀驕傲的肌肉堆積。練習(xí)仰臥運(yùn)動(dòng)來減少背部脂肪。尤其是推和擴(kuò)胸兩種動(dòng)作最有效。

為什么后背肉多?

主要的原因就是吃的比較的多,然后導(dǎo)致脂肪堆積較厚。加上不鍛煉身體，長(zhǎng)期坐著造成的，建議平常可以多做運(yùn)動(dòng)，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜哦。

女生們只要消除了肩膀和后背上的肉肉,整個(gè)人的氣質(zhì)看起來都會(huì)特別的好.這些部位的肉肉其實(shí)是最不好瘦的,因此需要去費(fèi)一番功夫哦.