每到夏季便是要穿短褲！但是腿不好看怎麼辦呢~許多 女孩都想睡覺擾自身的腿太過粗壯，穿上短褲、超短裙下身看起來又短又胖，其實(shí)要想訓(xùn)練好看的腿部線條、關(guān)鍵就在於屁股，下列這5個(gè)合適肌肉腿的瘦小腿動(dòng)作快學(xué)起來，粗壯肌肉腿也是有機(jī)會(huì)成為和迪麗熱巴、楊冪一樣的纖細(xì)大美腿！

粗壯肌肉腿，大多數(shù)是後天習(xí)慣導(dǎo)致的

產(chǎn)生肌肉腿的緣故許多 是因?yàn)槠綍r(shí)錯(cuò)誤習(xí)慣愛上的，比如行走、上樓梯都會(huì)用大腿內(nèi)側(cè)肌肉，而沒有讓屁股參與在其中。因此假如要改進(jìn)肌肉腿，就需要激話屁股的全身肌肉，以協(xié)助降底大腿根部的運(yùn)作。

因此要想改進(jìn)肌肉腿，除開透過有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)減脂，好像慢跑、騎腳踏車之外，更要多訓(xùn)練腰部肌肉，在練臀的同時(shí)也是在改進(jìn)腳部線條。

動(dòng)作一：彎腰噘臀部

兩腳打開與肩同寬，腳尖當(dāng)然靠外，膝蓋朝角尖的方位，然後臀部往後噘，膝蓋能夠略微彎曲，同時(shí)腰部伸直漸漸地向下彎到平行面路面，接著再昂起腰，並且臀部收緊向前頂，能夠感覺到腰部肌肉在發(fā)力。每一次20下做5組。

動(dòng)作二：青蛙腿瘦腰

平趴到瑜伽健身墊上，兩手彎曲放置，兩腳膝蓋彎曲伸出小腿肚，再運(yùn)用大腿內(nèi)側(cè)的全身肌肉將大腿根部伸出來離開瑜伽健身墊，能抬多越高越抬多大，兩腳交叉式做20下，能夠做3組。這個(gè)動(dòng)作可練平扁的臀部，瘦腰讓大腿根部變修長(zhǎng)，並且練出笑容曲線。

動(dòng)作三：青蛙腿屈膝

四足跪姿在瑜伽健身墊上，單腳伸出向外側(cè)打開，能越貼近平行面路面越好，回原點(diǎn)後再往後、往上面抬腳，回原點(diǎn)再換另一隻腳做，兩腳交叉式做20下，能夠做3組。這個(gè)動(dòng)作除開瘦腰以外，還可以運(yùn)動(dòng)到大腿根部?jī)?nèi)側(cè)的白肉肉。

動(dòng)作四：大腿根部前側(cè)全身肌肉放鬆

很多人的大象腿壯，全是因?yàn)榇笸雀壳皞?cè)的全身肌肉凸起，大伙兒非常容易忽視放鬆前側(cè)的全身肌肉，因此當(dāng)妳做了瘦腰屈膝運(yùn)動(dòng)後，能夠?qū)㈦p腳曲膝、臀部坐著兩腳關(guān)系，身體往後躺，會(huì)感受到大腿根部前側(cè)的拉申感，相互配合吐氣時(shí)腰部盡量往路面放，吸氣時(shí)腰部再回原點(diǎn)。