棒形是公認(rèn)的鍛鍊核心力量最厲害的動(dòng)作！但只做單純的基礎(chǔ)棒形，是非常容易覺得枯燥的～畢竟減肥瘦身不趣味，就很難持之以恆呀！想減肥的開心瘦的迅速，韓國漂亮美女教練???為大伙兒帶來棒形運(yùn)動(dòng)3階段！沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)也沒關(guān)係，跟著漂亮美女教練一起順序漸進(jìn)練習(xí)就對了！

棒形減肥瘦身操：基礎(chǔ)板

基礎(chǔ)版的減肥瘦身操著關(guān)鍵在于屈伸動(dòng)作，就算不追求完美瘦身效果，也是有非常好的放鬆伸展實(shí)際效果唷！

基礎(chǔ)棒形動(dòng)作1：第一個(gè)貓式圓背吸氣，能夠緩解姿勢欠佳和腰疼等問題，長坐的工薪族能夠多多的做唷！

基礎(chǔ)棒形動(dòng)作2：爾後，這樣能夠延續(xù)貓式動(dòng)作，讓雙腳膝蓋併攏後，漸漸地抬離開路面（約3公分），大小腿呈現(xiàn)九十度斜角且腹腔關(guān)鍵用勁，靜止15秒後再歇息。

基礎(chǔ)棒形動(dòng)作3：接著，這樣來做基礎(chǔ)棒形。動(dòng)作時(shí)，記得肩部、后背、腹部和屁股要成水準(zhǔn)線，不必弓背唷！此外，把專注力專注在腹腔關(guān)鍵的發(fā)力，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)更輕鬆～

基礎(chǔ)棒形動(dòng)作4：最後，來做小狗狗屈伸式！動(dòng)作是連續(xù)的，雙手軸與肩部同寬撐著路面，雙膝蓋併攏貼在路面。接著，透過臀部來推動(dòng)身體，先向前推讓大腿根部碰路面後，再後推身體，讓臀部四十五度房屋朝向天上。

棒形減肥瘦身操：中階板

中階版減肥瘦身操對於關(guān)鍵和屁股的訓(xùn)練較多，初學(xué)者能夠?qū)ⅰ赋蹼A版＋中階版」組合，一天一種更替做，瘦的實(shí)際效果會(huì)更明顯唷！

中階棒式動(dòng)作1：最先讓這樣來做棒形慢跑，雙手與肩同寬、挺直撐住路面後，腳部做慢跑動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別留意，肩部、屁股和腿要成一直線，不彎曲才不易受傷唷！

中階棒式動(dòng)作2：這個(gè)動(dòng)作對於消滅假跨寬，雕塑作品側(cè)身和屁股形狀特別合理！動(dòng)作是從棒形慢跑做調(diào)整，添加側(cè)身暖轉(zhuǎn)身體。初學(xué)者建議減慢速率來運(yùn)動(dòng)，等把握好姿勢後再加快，會(huì)更非常容易入門。

中階棒式動(dòng)作3：最後，棒形抬腿對於提升臀線、練出翹臀部特別有實(shí)際效果。維持雙手撐地的姿勢後，先右腳穩(wěn)穩(wěn)踩地，左腳往前彎曲、在往後上踢，踢的高寬比要到自身的極限唷～做了不僅會(huì)一些喘，臀部也會(huì)感覺又緊又酸。

棒形減肥瘦身操：進(jìn)階板

最後這款減肥瘦身操結(jié)合了多個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，減脂實(shí)際效果很好，配搭飲食操縱對於減肥瘦身、減脂的實(shí)際效果極棒！

進(jìn)階棒式動(dòng)作1：預(yù)備動(dòng)作這樣維持手撐棒形，接著大閘蟹側(cè)身開合行走，動(dòng)作的速率能夠漸漸地加速，運(yùn)動(dòng)一分鐘後再做歇息。

進(jìn)階棒式動(dòng)作2：側(cè)身點(diǎn)地的棒形動(dòng)作，對於側(cè)腹腔的全身肌肉訓(xùn)練

維持手軸撐地的棒形動(dòng)作後，扭轉(zhuǎn)身體並運(yùn)用臀部兩側(cè)去輕輕觸碰路面。注意臀部遇到路面就需要轉(zhuǎn)正，不必立即側(cè)躺下來唷～

進(jìn)階棒式動(dòng)作3：這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了波比跳，十分累、但減肥極快！！！同樣上身是手軸撐地的棒形，下身是迅速開合挑！跳完絕對會(huì)滿頭出汗，感覺今日一不小心嘴饞的港式奶茶卡路里都被消耗了～

進(jìn)階棒式動(dòng)作4：最後，也是數(shù)最多女明星愛做的棒形動(dòng)作！如同說ELLA、鄧紫棋、范爺?shù)榷甲鲞^這款高矮棒形挑戰(zhàn)～作法相當(dāng)簡單，來回重複挺直手撐地和手軸撐地的動(dòng)作，即能練習(xí)到穩(wěn)定度與平衡力，還能夠讓腹部肌肉線條提前炸成來～