大腿根部的人體脂肪特別難瘦，特別是在是大腿前側(cè)全身肌肉、大腿根部?jī)?nèi)側(cè)則是人體脂肪，不一樣位置的運(yùn)動(dòng)量不一致，人體脂肪組成不一樣、因此運(yùn)動(dòng)特別難達(dá)到瘦身效果，一起看一下運(yùn)動(dòng)健身教練的「減大腿」動(dòng)作推薦，練出漂亮、纖細(xì)的大腿根部線條。

大腿肉難減緣故：運(yùn)動(dòng)位置不一致

大腿根部因?yàn)槿梭w脂肪分佈不勻，再加運(yùn)動(dòng)的位置不一致，因此經(jīng)常出現(xiàn)不一樣位置人體脂肪、全身肌肉分佈不勻勻，一般運(yùn)動(dòng)、會(huì)伸展到的是大腿前側(cè)的全身肌肉，而大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及後側(cè)全身肌肉很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)到、非常容易堆積人體脂肪，大腿根部外側(cè)則會(huì)遭受假胯寬影響，因此大腿肉十分難減。

針對(duì)減大腿，教練建議先重點(diǎn)訓(xùn)練、提升脂肪率，幫助改進(jìn)及預(yù)防姿勢(shì)歪斜確、還可以改進(jìn)血夜與淋巴結(jié)循環(huán)不佳的問(wèn)題，因?yàn)槿砑∪獍l(fā)達(dá)讓大腿根部前側(cè)突顯的話、則須透過(guò)屈伸動(dòng)作來(lái)獲取改進(jìn)。

下邊一起看一下減大腿的動(dòng)作推薦：

減大腿肉運(yùn)動(dòng)1：俯臥屈膝

臉部往下、手跟腳挺直，以腹腔施力將胳膊及腿往上伸出，這個(gè)動(dòng)作對(duì)於大腿根部前側(cè)及後側(cè)很有實(shí)際效果，做的時(shí)侯胳膊與腿維持挺直狀態(tài)、滯留約5-10秒為一組，一次能夠 做2-3組。

減大腿肉運(yùn)動(dòng)2：蚌式開(kāi)腿

側(cè)躺於路面，雙腳略微曲膝後，腳掌一部分不動(dòng)、將膝蓋打開(kāi)至較大 ，這個(gè)動(dòng)作對(duì)於大腿根部?jī)?nèi)、外側(cè)都是有運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果，乃至對(duì)假胯寬也合理，想加強(qiáng)實(shí)際效果的話還可以在膝蓋處綁上彈力帶，15次為一組，一次能夠 做2-3組。

減大腿肉運(yùn)動(dòng)3：側(cè)躺屈膝

側(cè)躺於路面後、將上側(cè)的腿往前曲膝在另一隻腿的膝蓋前之後，下側(cè)的腿則往上伸出，這個(gè)動(dòng)作對(duì)於大腿根部外側(cè)很有實(shí)際效果，15次為一組，一次能夠 做2-3組。

減大腿肉運(yùn)動(dòng)4：屈腿硬拉屈伸

先維持站起姿勢(shì)、向身側(cè)踏出一步後曲膝，將另一隻腿挺直後往下壓，這個(gè)動(dòng)作能夠 伸展到大腿根部?jī)?nèi)側(cè)的全身肌肉，維持約5-10秒為一組，一次能夠 做2-3組。

減大腿肉運(yùn)動(dòng)5：（負(fù)重）蛙式負(fù)重深蹲

這個(gè)動(dòng)作以一般的負(fù)重深蹲為基礎(chǔ)，不過(guò)在蹲下去時(shí)、要將膝蓋向外打開(kāi)，作出蛙式負(fù)重深蹲，想加強(qiáng)實(shí)際效果的話還可以雙手拿著約1-2kg的啞鈴做負(fù)重負(fù)重深蹲，對(duì)於大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及後側(cè)都是有實(shí)際效果，10次為一組，一次能夠 做2-3組。