大象腿到?jīng)]腿縫、乃至行走時跨下會磨擦到紅腫？屁股肉鬆垮垮，穿什么都難看？蘋果型身材是女孩們公認(rèn)最困擾的問題，但途手訓(xùn)練減肥瘦身效果好慢，迅速就喪失運動動力？是時侯為自身添購一條彈力帶啦！將彈力帶添加平時運動菜單中，能夠讓減肥瘦身高效率大大的提高，瘦小腿縮臀事倍功半唷！這回45歲的南韓辣媽Belle，就為大伙兒帶來7個針對下身減肥瘦身的家居運動，話很少說一起看看吧！

彈力帶運動1：驢子抬腿

驢子抬腿是超強(qiáng)大的練翹臀、瘦屁股運動，并且多做也無需擔(dān)心大粗腿壯腿！初學(xué)者這樣做途手訓(xùn)練就十分觀后感覺了，只不過動作時要注意后背打直、不必弓腰，且是臀部帶動大腿根部負(fù)荷率。（把專注力放到臀部會更非常容易感覺到臀部痠）進(jìn)階者能夠繫上彈力帶提升摩擦阻力，瘦腰效果會更迅速明顯。

彈力帶運動2：驢子側(cè)抬腿

除開方位往後的驢子抬腿，這樣還可以添加側(cè)屈膝版本號的驢子踢，來雕塑作品腿外側(cè)曲線，讓馬鞍肉收緊緊和虐出臀部笑容線，整個腿形會更強(qiáng)看與緊實唷！

彈力帶運動3：跪姿屈膝畫圈

這個動作對於整個腰部肌肉的刺激性非常大，同時能夠訓(xùn)練身體穩(wěn)定度，也是非常好的下身減肥瘦身神動作！維持同樣的雙膝跪地與手撐地的姿勢，這樣將單腳拉高並畫圓圈，畫滿15個大圈後換邊做。

彈力帶運動4：屈膝上下點地

維持同樣的跪姿與手撐地，這樣將單腳動作改為點撻上下側(cè)。初學(xué)者能夠不用彈力帶、途手做就行，或者兩著2擇1，一天做一個剛剛好，不會隔很大鐵腿。

彈力帶運動5：側(cè)身屈膝

接下來來的三個動作，都改為側(cè)動作迅速撐地，彈力帶的部位也稍微向下繫，繫在膝蓋上1.5個拳頭寬度最剛好。動作上，初學(xué)者這樣能夠做側(cè)身屈膝就行，建議單邊15次、共做3組。進(jìn)階班則能夠添加屈膝與大圈旋轉(zhuǎn)，訓(xùn)練身體穩(wěn)定度同時采用大量細(xì)節(jié)的臀腿肌肉群。

彈力帶運動6：蚌式

蚌式開合能夠刺激性到平時不太好訓(xùn)練的臀小肌，同時也是改進(jìn)假跨寬的必備動作！特別要留意的是，動作時這樣的膝蓋是向外當(dāng)然打開，讓上側(cè)大腿根部張開到極限後稍停2秒、體會臀部發(fā)力後，再緩緩併攏返回原點。

彈力帶運動7：臀橋

臀橋式不單單能夠緊實縮臀，也可以強(qiáng)化骨盆底肌全身肌肉，經(jīng)常做是能夠堅持矯正盆骨前傾的唷！動作也十分簡單，這樣平躺在瑜伽健身墊上，收緊關(guān)鍵想象有股能量往上拉這樣的臀部，當(dāng)臀部推倒頂端後滯留1-2秒，再漸漸地返回起止部位。

肌張力版本號除開再加上彈力帶，這樣還可以在屁股到達(dá)頂端後，再加上雙腿開合動作，更為刺激性這樣的屁股肌肉群。