我們常說(shuō)女人在25歲的時(shí)候就要開(kāi)始護(hù)膚，因?yàn)樵?5歲之后，皮服就開(kāi)始走下坡路，但是其實(shí)女人在30歲的時(shí)候也要開(kāi)始養(yǎng)生了，那有哪一些是30歲女人養(yǎng)生必須要吃的呢?今天給你總結(jié)了一下。

1、補(bǔ)充纖維素

到了30歲這個(gè)時(shí)期，由于新陳代謝減慢的原因，女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。而面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，可以多食用纖維素，纖維素在解決這些問(wèn)題很有成效。

2、補(bǔ)充葉酸

葉酸是B族維生素中的一員，不僅僅在懷孕，生育時(shí)它的作用很大，為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。它也是人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以為我們解決吸收不好帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)缺乏

3、補(bǔ)充維生素C和維生素E

這是兩種最重要的抗氧化劑，對(duì)皮膚也有很好的作用。聯(lián)合適量服用還能減少血管壁上的一些有害堆積物。亞健康女性建議每天補(bǔ)充維生素C的量可以達(dá)5000毫克，還可以配合更高抗氧化能力的葡萄子使用，來(lái)以防止婦科疾病的產(chǎn)生以及惡化。

4、補(bǔ)鈣

有相關(guān)的數(shù)據(jù)證明，女性載28歲之后，鈣的流失速度就會(huì)加快，在這個(gè)時(shí)期，女性最好能夠攝入1000毫克左右的鈣，如果是在懷孕、哺乳期等特殊時(shí)期，就要增加1500毫克，補(bǔ)鈣也要選用活性鈣，這樣不容易形成結(jié)石。

5、胡蘿卜

胡蘿卜被稱(chēng)為“皮膚食品”，可以滋潤(rùn)皮膚。 而且對(duì)視力的保護(hù)作用也很大。胡蘿卜含有豐富的果膠，可與汞結(jié)合，排出身體內(nèi)的有害成分，清除毒素之后，皮膚會(huì)看起來(lái)更加細(xì)膩和紅潤(rùn)。 它含有胡蘿卜素，能抵抗氧化和美白肌膚，防止黑色素沉淀，去除多余的皮膚角質(zhì)。 它還含有維生素E，一種必需的抗氧化劑。所以要保持年輕，胡蘿卜也要多食用。