女生會特別注重自己的皮膚衰老情況，總是在利用各種方法延緩或者說是提前進行防止衰老的工作。而其實真實的人體衰老是每天都會發(fā)生在每個人身上的，很多時候我們把沒有注意到的身體變化就放在一邊忽視，等到了一個爆發(fā)點才發(fā)現(xiàn)原來是一個累積的發(fā)生過程了。
人的衰老也是一樣，人有年齡的變化，人的身體也會隨著時間的變化而變化。比如，你到了一定的年齡階段就發(fā)現(xiàn)自己的腰力或者臂力沒那么好了，這些都是人身體衰老的癥狀。而你知道現(xiàn)在你身體的歲數(shù)嗎？幾個運動就可以測試出你身體的衰老情況。
握力強度——免疫力
科學家指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。我們可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數(shù)，根據(jù)公式計算：握力體重指數(shù)=握力（公斤）/體重（公斤）×100，即可測試握力情況。研究發(fā)現(xiàn)，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養(yǎng)生球，逐漸增加負荷。
→ 20-35歲男性的平均握力應達到30-45公斤，女性應為20-30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
→ 35-50歲男性的握力應達到20-40公斤，女性為16-35公斤。
行走的速度——心肺功能
研究發(fā)現(xiàn)，走路速度是壽命長短的“預警器”，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。走路快的人死亡風險減少3倍，心血管系統(tǒng)的狀況更好。但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常范圍內(nèi)。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡、協(xié)調(diào)能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力更佳；如果走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。
→ 以1分鐘為限，每步75厘米為標準，25-35歲的成年人的步數(shù)應為90-120步，36-50歲、60-70歲年齡段人群可依次減少10步左右。
彎腰雙手觸地——柔韌性
人的身體構(gòu)造具有非常高的柔軟度，經(jīng)常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經(jīng)常不動就會“生銹”。彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
彎腰有助于腰肌、肘部和膝關節(jié)鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。柔韌性反映身體的軟度，軟度越好，身體素質(zhì)和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
→ 20-35歲的人雙手至少要摸到地面，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上；36-50歲的人至少要摸到踝關節(jié)；50歲以上人群至少要摸到小腿位置。（通常情況下，女性的柔韌性要比男性好）
→ 要想改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續(xù)2-3個月就能改善身體柔韌性。
