當(dāng)今社會，很多成年人都存在睡眠質(zhì)量問題。縱然白天工作讓人疲憊不堪，但是一到晚上該睡覺的時候，卻忽然變得精神抖擻，怎么也無法入睡。

當(dāng)睡不著的時候，大家都想盡辦法讓自己快速入睡，不過很多方法都不管用。最近網(wǎng)上流行“60秒快速入睡法”，那究竟這個方法具體怎么做的？

60秒快速入睡法怎么做

所謂“60秒快速入睡法”，就是采用“4-7-8”呼吸法來幫助人體快速進入睡眠狀態(tài)。這是一種一種瑜伽型的呼吸技巧，具體方法如下：

第一步：放松身體，把舌頭放在上顎、牙齒的的后方。

第二步：吸氣4秒。

第三步：憋氣7秒。

第四步：吐氣8秒（力度要大一些，大到可以吹動嘴唇，發(fā)出“嘶”的聲音）。

按照這種方法重復(fù)三次，就能感受到睡意。“4-7-8”呼吸法一次僅費時19秒，循環(huán)三次也才57秒。其本質(zhì)是短吸長呼會造成腦內(nèi)輕微缺氧，人體本能進入休眠狀態(tài)，因此能夠幫助人在60秒之內(nèi)困意來襲，有“好困、好想睡覺”的想法。

不過需要注意的是，剛開始練習(xí)做的一個月內(nèi)每天每次不能重復(fù)太多遍，不能超過4個循環(huán)。

60秒快速入睡法的好處

1.有益身體健康

這個方法曾得到美國醫(yī)生安德魯•韋爾的推崇，甚至他曾在視頻親自示范過，并且介紹這個方法對身體健康大有裨益：經(jīng)過兩到三個月的練習(xí)，人體的心率和血壓會降低、消化功能會得到改善。

2.幫助排解負(fù)面情緒

當(dāng)你和身邊的人發(fā)生了矛盾，心中產(chǎn)生了不愉快的情緒時，做一遍60秒快速入睡法里的“4-7-8”呼吸法，可以幫助穩(wěn)定情緒，對抗心中的焦慮情緒。

60秒快速入睡法因人而異

60秒快速入睡法并不是對所有人都有效，很多人會因為做不到憋氣7秒，或者因為數(shù)數(shù)太認(rèn)真而失敗，最終變成這樣網(wǎng)友們所述的情況：

“只有我一個還在努力的數(shù)秒數(shù)？同樣認(rèn)真數(shù)著秒數(shù)。頭腦更清醒了。”

“我試了一下，感覺都快被憋死了，七秒不呼吸真的好難受。”