都說(shuō)維生素是人身體必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，可是過(guò)滿(mǎn)則溢，月盈則虧。不管是什么好東西都要適量。并且維生素種類(lèi)多樣，每一種維生素所對(duì)應(yīng)的在人體補(bǔ)充的東西也都是不一致的，你想喝水，別人給你一塊面包也解不了你的渴。所以我們要搞清楚每個(gè)維生素對(duì)身體的哪個(gè)地方有好處，才能更好的對(duì)癥下藥。今天小編給你分享一張維生素全能食補(bǔ)攻略，讓你吃一吃，吃出好身體，吃一吃，帶來(lái)健康。

1.維生素A：補(bǔ)充維生素A可以食用動(dòng)物肝臟，不過(guò)不宜過(guò)多，每月補(bǔ)充一到兩次，每次食用二兩就可以達(dá)到補(bǔ)充維生素A的目的。不喜歡吃動(dòng)物肝臟的朋友們也可以通過(guò)攝入蛋黃來(lái)補(bǔ)充維生素A，每周吃四至七個(gè)蛋黃即可，需要注意的是，即使每天食用超過(guò)兩個(gè)蛋黃也沒(méi)關(guān)系。多食用橙紅色食物，比如：南瓜，胡蘿卜，西紅柿等等。可以經(jīng)常食用薯類(lèi)，比如：紅薯，紫薯，馬鈴薯等，可以占到主食的三分之一。最重要的是，綠色的蔬菜每天吃半斤，能夠更好的達(dá)到補(bǔ)充維生素A的作用。

2.維生素B：補(bǔ)充維生素B可以通過(guò)改變主食開(kāi)始，主食的三分之一食用雜糧，比如：燕麥，紅豆，紫米，尤其可以多食用豆類(lèi)，比如：黃豆，黑豆，綠豆，紅豆等等。除此之外每天還要補(bǔ)充一至二兩的豬肉。維生素B的補(bǔ)充主要通過(guò)動(dòng)物性食物的攝入，可以多吃魚(yú)禽類(lèi)瘦肉，牛奶和干的蘑菇菌類(lèi)達(dá)到補(bǔ)充維生素B的作用。

3.維生素C：維生素C的補(bǔ)充比較方便，就是人們常說(shuō)的多吃瓜果蔬菜，新鮮蔬菜每天一斤，新鮮水果一天半斤就能達(dá)到補(bǔ)充身體所需維生素C的要求。

4.維生素D：維生素D的補(bǔ)充多靠食用肝臟蛋黃和深海魚(yú)，不過(guò)要注意量的把握，防止食用過(guò)多。第二種是食用木耳香菇等菌類(lèi)，此外還可以通過(guò)食用藥物維生素D進(jìn)行補(bǔ)充。

5.維生素E：每天堅(jiān)持一小把堅(jiān)果，大概15克。多食用大豆或者豆制品：豆花，豆腐，豆干，豆?jié){等等。

6.維生素K：保證每天食用至少半斤深綠色蔬菜，以及適量的日本納豆，可以完成對(duì)于維生素K的補(bǔ)充。

以上就是維生素食補(bǔ)攻略，讓你吃吃更健康。