虎背圓肩不僅很難穿著打扮，更讓人一看就顯胖！瑜伽導(dǎo)師就表達(dá)，厚背跟鎖骨外翻其實(shí)有挺大的關(guān)係～下列4動(dòng)作不只能夠 打擊虎背圓肩問(wèn)題，還能改進(jìn)肩部?jī)A斜、駝背，乃至預(yù)防肩頸痠痛，讓你輕鬆擁有絕美蝴蝶背！
開(kāi)肩運(yùn)動(dòng)STEP1：縮合鎖骨
第一步便是屈伸鎖骨～雙臂展開(kāi)向身後放，並且雙手正手握起，讓后背呈現(xiàn)後凹姿勢(shì)。這一步能夠幫助屈伸鎖骨兩側(cè)肌肉僵硬的全身肌肉，並緩解平時(shí)因?yàn)殚L(zhǎng)坐、姿勢(shì)欠佳導(dǎo)致的肩頸痠痛！這一步每日做3次，每一次維持10-15秒。
開(kāi)肩運(yùn)動(dòng)STEP2：反祈禱式
反祈禱式是很常見(jiàn)的開(kāi)肩運(yùn)動(dòng)～這個(gè)動(dòng)作能夠提升肩寬節(jié)柔軟度，並避免因?yàn)殚L(zhǎng)期駝背、姿勢(shì)欠佳導(dǎo)致的肩頸痠痛跟胸悶問(wèn)題！最先雙手在后背合十，肩部呈現(xiàn)當(dāng)然下移狀，每組堅(jiān)持10秒，每日做3-4組。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)記得腰腹要收緊，且不能駝背～
開(kāi)肩運(yùn)動(dòng)STEP3：抱頭胸骨擴(kuò)展
鎖骨外翻也會(huì)影響到胸骨姿勢(shì)的歪斜確！這一步除開(kāi)能夠矯正鎖骨外翻問(wèn)題，還能幫助打開(kāi)胸骨，舒緩胸悶、肩頸痠痛問(wèn)題，也可以幫助圓肩人的肩部更挺～最先雙手抱頭，雙臂向外屈伸後打開(kāi)肩部，每一次維持三十秒，每日做3-4組。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要記得放鬆肩頸，並維持吸氣順暢，雙眼直視正前方，且手臂輕放到頭後方就可以，防止導(dǎo)致頸椎受傷！
開(kāi)肩運(yùn)動(dòng)STEP4：擴(kuò)胸開(kāi)合
最先在距里牆面一步的距里站好，肘關(guān)節(jié)夾緊腹部、拇指朝上，並向外漸漸地做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，直至鎖骨感受到痠痛再放鬆感覺(jué)。這一步每日做，除開(kāi)能夠 幫助開(kāi)肩、消斜方肌、讓肩頸變挺以外，還能順便豐胸！這組動(dòng)作每日做10次，每一次做3-4組。
