跑步是一項很好的運動方式，只是很多人都太懶了，不愿意去跑步，據(jù)說一周跑一次步可減少早死風險哦，是真的嗎?

根據(jù)研究表明，無論男女，一周跑一次步確實可以減少早死的風險，風險至少降低了27%。

但是跑步的方式也必須要正確哦，那就是每次不超過50分鐘，速度低于8公里/小時!

如何跑才正確?

空腹不能長跑：

長跑消耗大量的熱量和脂肪，空腹容易引起低血糖。因此運動前應補充糖。在這個過程中，你可以吃適量的巧克力、香蕉、葡萄糖和礦物質飲料。

熱身運動不可忽略:

所有的運動都必須做準備活動。跑步前做壓腿、下蹲等熱身動作，能使心臟和肌肉迅速進入狀態(tài)。

跑步必須保護好膝關節(jié):

選擇合適的跑鞋，運動鞋好合腳，軟底，最好有氣墊緩沖，跑步是腳著地時應用全腳掌著地最好，其次是前腳掌，不可用腳后跟著地。

跑步的好處有哪些?

步能夠讓身體內多余的脂肪被消耗掉：

對于大部分的參加工作的人來說，平時鍛煉的機會是少之又少的，如果想要維持好的身材，或者是讓自己的身體素質有所提高的話，那么通過跑步來提高自己的免疫力，是一種不錯的選擇。通過跑步可以讓人體多余的油脂被排除掉，同時也能夠起到將自己的免疫力提高的效果。

跑步過程當中可以釋放人的壓力：

現(xiàn)在有很多在都市生活的人，其實都是充滿壓力的，不管是一些年輕人還是已經(jīng)到了中年階段的人，其實都還對于生活有很大的期望，大家都希望自己能夠生活得更好，由于欲望的存在，所以導致很多人每天都會有非常大的壓力存在，通過跑步的方式可以起到一定的排解壓力的效果，在跑完步之后，感覺自己的壓力會隨著汗水一起被排出體外。

總而言之，跑步的好處有很多，每個星期去堅持跑一次步的話，身體的素質會越來越好哦!感謝大家關注我們的美一下女性網(wǎng)!